Top 2 # Xem Giai Mong Moi Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend | Namtranpharma.com

Giai Mong Lo De Theo Dan Gian

Bi chem vao mông: 391

con lợn cẵn: 87

Chém chết người: 14 41

Mo thay so dien thoai 116: 116

so am ho: 46

thaythitheo: 1574

Địt gái: 38 83

Cá: 11

Đàn bà khoả thân: 03,303

nhìn thấy quả bưởi: 72

To cu: 46

Đuối nước: 89

Mơ thấy bố mẹ vợ đã chết: 89

nhìn thấy cá quả bơi vào cống 92,29,892: 92,892

Cau duoc ca qua: 892

Mơ chồng Cho tien: 08

Sập nhà: 12

mơ mình đánh lại cướp: đề 08

mơ.sinh mổ đươc sinh đôi con trai: đề ra 77

Chạy chốn: 10

Mơ Việt Nam thắng Nhật: 21

Vá săm xe đạp 36,63,336: 36,336

Mơ trúng đề 36,86,336: 86,36,336

bắt ốc ở suối: 65

Dat bo: 81

Mơ múc nước giếng 56,65, ( 565): 56,65, 565

Mo thay so 101: 101

Thấy 2 con rắn bò lên người: 47

Chó cắn vào tay ( chó con): 44

Bác hồ: 11

năm mơ thấy mẹ chết sống lại .. mình khóc lên tiếng vì thương mẹ . tỉnh giấc vẫn cứ có cảm giác muốn khóc .. nhưng mẹ chưa chết: 54

Mơ thấy ông Đỗ mười: 810

mơ thấy mẹ chết nhưng mẹ chưa chết . 99% sẽ về loto .và đặc biệt: 24 – 26

Bóp vú 1 bên: 33

Mơ bắt 3 con cá trắm 33,333: 333

xe buýt hai tầng. 33 kép: 333

bố bế con trượt dốc 79: 979

hôn ca sỹ Mỹ Linh: 47

Ăn trộm: 33

Mình cưới anh họ 29: 929

Mơ địt gái: 29

Đi ỉa gặp người: 480

Gặp bố đã mất h: 86

Đia ỉa k chùi đít h: 86

Mất xe đạp phượng hoàng và cặp sách giấy tờ: 97

Mất xe đạp phượng hoàng và cặp sách đi tìm ngươi giữ xe: 97

Bố bắt 1 con cá chép to 05,50,105: 05(105)

Mơ đề về 105: 05,50,(105)

Hai con rắn trắng: 16

mo thay con gai lai xe o to bi va quet van cuoi: 16

Đôi đũa: 11

mơ 2 lồng chim mi 23,32,232: 23,32,232

mơ sửa ti vi 23,32,232: 23,32,232

Cầm tờ 50000 .: 32

chém gió: 3477

Mo ga ra: 81 32

mo de ve 05 trung 12trieu: 05

Có em trai: 12

Mơ đề về 16,61,716: 716,16,61

bị đánh: 37

Trẻ con mất 214,14,41,: 14,41,214

Lấy vợ 214,14,: 14,214

Thấy rắn: 23

Mơ rắn vàng: 55

06: 06

Mơ thay máu: O9

Hai thang an trom mit: 86-286

Đánh con trai: 07

Làm bẫy rắn: 99

con sóc đưa số: 44

Mơ đề về 40: 07

Máy bay trực thăng hạ cánh xuống đất rồi bay sát mặt đất: 672

Máy bay bay: 72

Nháy mắt phải: 02

Gặp gái ngồi đái 00,000: 00,000

Mơ răn: 13

Người ta tra tiên: 779. 479

Mo bắt được 2 có ba ba: 91

may bay tren troi bắt minh: 07

Mơ bắt được nhiều tôm: 99, 73

Bị đỉa cắn vào chân: 99-899

Nhiều ếch: 99

Hoa đồng tiền: 86

mo di mua de: 44

Mơ mất tiền của nẹ: 22

Nhiều Chim bo câu: 91

Mơ bắt nhiều cua con 17,71,771: 71,771

Mo dâu chân: 92

Mẹ chết rồi nằm mơ mẹ về: 48

Khát nước đi mua nước: 25

Cho cắn: 51

bố dắt con trai đi chơi: 473

Ăn quả bí đỏ ở trong có nhiều giòi: 37

mơ gặp vợ và con zai: 473

Thấy rắn cắn: 44

Dứt chan: 77

Mơ bóp dái: 36,63

bi nguoi yeu bo: 77

De 2 kon trai sinh doi: 11

Chơi vợ: 77

Trứng vit: 00

Mơ chó cắp rắn đề ra: 92

Gặp hồn ma: 07

Mo thấy chó vàng: 04 40

mơ đè về: 06

Mơ bị chìm truyền: 08

Ca ro phi: 43

Thấy bướm: 19 49 99

Lung 2 răng cửa h: 42

gặp người thân: 6

mơ sửa 2 xe ôtô: 61

mơ chúng nô đít 1: 61

em gái xh cho mỗi ng 4 tợ đô la.1usd. mình cầm hộ 1ng thành 8usd. Đề 748: 748

Mơ thấy gái ko đc địt: 00-03-13

Nhặt được tiền 3 lần 3 nghìn 6 tờ 2n 3 tờ 1n. Đề 02: 02

Chim mi đánh nhau 48,84,: 48,84

mơ lúa chín: 99

Đồng hồ đeo tay .h: 58

hái mít: 19, 91

Mơ mổ lợn: 88

Mơ địt ngọc trinh.xuất luôn trong quần: 01-10

Bo cho tien ko lay-h: 764

mo con trâu: 64

Xuất tinh: 764

Đánh chắn ù chì bạch thủ chi: Đề ra 10

súng chống tăng tập bắn xe tăng: 110

Ði học: 17

mơ đụ cave: 81

xem phim choi gai: 65

mo chung so: 85

Đếm cau: 70

2 con rắn: 36

ran quan: 36

nghe thay goi ten minh: 36

Người chết: 45

Đề về 35,53: 83

Thaytrungga: 81

Mơ thấy 24 chiếc tiểu chứa hài cốt liệt sĩ: 24

rắn đuổi người: 69.72.26

Mơ thấy trâm anh: 96

Cho mèo con vào túi: Đề về 67

Cuoi: 15

E gái chết: 92 , 66

an com 3 nguoi. sau an 1 mieng dau ra.s: 43

di chùa c hường doi tien.: 81

an mia. róc mía màu trang: 81

Mơ số kép: 55

Giai Mong Theo Kinh Nghiem Dan Gian

mo thay so vu con gai: 02 12

ong mat troi do: 30

chap dien chay nha: 03.30

Mo di chan trau: 30

thay nuoi tom: 31

Mo chiec dong ho deo tay vo mat kinh: 00.01

mothayngoichetduatheotuoi: 77

mơ thấy trái cây danh so may: 907

con chó chết: 48

vu co hinh cam: 500

mot con trau mot con ngua: 47

ran can vao mat: 00

Me0: 41

mơ trúng đề: 76

gặp người quen sinh năm 74: 974

mo thay meo: 22

mo thay deo nhan: 01 10

Bat duoc 2con Ba ba: 00.

mơ nhặt được tiền 500nghìn: 050

thay so 777: ra ngay 777

mo thay 92: dau 92

vỡ điện thoai của mình đi thay vỏ mói nhung tho nghi không làm: 96

minh bi vo vo dien thoai: 96

Di dong gach: 22

nhin thay xe dap 2 banh: 96

Mo de ve 99: 99

Mo thay so 50: 06529

Mơ ông mất: 45

MO DANH NHAU.chuan ko sai: 69.96

Mo Thay Quay Cau Truc Tiep 3814: 3814

tai nan xe may roi dau: 95

nhin thay tai nan nhung ko ai lam sao: 31-36-41-45

mo thay trai cay danh so may: 389

thay so 62: 62

hai con chó một con mèo: 5996

mo chó đẻ: 96

mo danh gen vo dot xe may danh bien so bat an bat de: 60.89.88.888.689

mơ danh nhau bi đuôi ban: 11

chó cắn: 75 82

mơ quan hệ 1 đêm với 4 em chân dài: 996

mơ thấy tôm đánh số mấy: 395

mothaydobong: 85

mơ địt đĩ: 21

Dap vo dien thoai: 54, 62

nguoichetnoichuyen: 14

Được vay đôi hoa tai: 99

mo thay danh nhau nhung bo chay: 25,93

mo duoc nguoi cho ca: 954

Cãi nhau với NY: 54

mo thay tien so may: 998

công an nghi ngờ: 54

Xác chết 03, hồn ma 07: 03,07

mo gap em gai54: lo76

mo chom tien bi nem xuong song: 38

mo bong da: 54

mo thay tien 200.000: 52

sô mơ75: 75

ban trai cho tien 10000: 01, 95, 78

mo thay hai nguoi da chet song lai: ra de: 54

nguoi chet duoi nuoc: 51

mo.thay.so: 55

đại bàng: 45

gach: 34

mo tat ma vo mot cai: 62

mo ve ca: 2552

mo thay sung: ra 06

Chổng mông cho mình phang: 29

mo gap nguoi yeu cu: 66 01 10

mơ thấy cùng người khác đào mộ lấy quan tài mang về để ở sân: 66

nhieu muoi: de ve 66

doi trai gai yeu nhau bi bat qua tang: de ve 66

Con meo bi xich: 66

mo thay trai cay: 23 63

mơ anh trai nuốt em gái rồi chết: 30

poiuytr: 23

Chơi gái Bị si đa: 35

mo ban may giat: 26

Mo thay xay nha moi: 59/47

Mơ vơ chôg lam laj đam cuơj: 11 16

mo de vê 74: 74

thấy đụ sướng gê: 35

cay cau tren song: 73

cam sung aka: 97

Đàn ông cởi truồng: 197

Ma cheu: 34

mo thay tien la so may: 288

bi xui xeo: 00

mo ran quan chan: 96

mo toan ga vit: 14,45

mat vi tien: 14

mo nguoi chi minh te tren mai nha xuong chet: 78

thay ban cho 500ngin: de ve 500

co nguoi cho trung: 22

mo thay2cai ma: 22

người bạn báo đề về 96 .: tối về 96

mo đi làm cỏ sắn nhặt được 5ngìn rùi có người cho thêm 15ngin bảo đánh đề: 20 02

mơ thấy tiền đánh số mấy: 618

nhat duoc 5 nghin: 05

MO LON CHA MI: 99

đám cháy: 70

mơ bắt được cá: 09

Làm tình ân ái kiểu 69: 69.96

mua do: 15

giun khoang: 33

mơ thấy nhiều rắn: 89

dit trang we 888: 88

ngu mo duoc tien 2000,5000: 2000,5000

nhặt được nhiều tiền nhưng bị đuổi: 418

Cau duoc ran: 21

Mình nằm mơ ngồi trên xích lô: 18

mo cau duoc luon: so de: 22

Mo di tam , boi: 33

co tuong32quan: 32

ria vit lo mui: 18

hon so lon: 233

Khám bòi: 18

mo ga: 81

mo thay tien 100do: 06

mo thay tai nan giao thong chet nguoi va nhin bien so xe 67: ra 76

Mơ thấy bạn trai cùng xóm: 86

mơ thấy nhiều quả thị: đề ra 06

dang an soi thi bi roi vao be cut: 06

mo thay nguoi sinh nam 79 bi chet: 79

9125: 125

cây có 2 lá rất lớn: 56

mo thay tien danh so may: 452

chột mắt: 01

Mo bat duoc chim khuou: 98

mo nguoi yeu cu: 77

gap tổ ong: 24 42

Mo di cho am phu: Ve de 441

nguoi cho 10000000: 41

MƠ BỘ ĐỘI: 15-53

mo thay trung de duoc 80 trieu: 493

thay 2 dan bau: 93

mo quan tai: de ra 39

don nha: 23 .25.32

moongchuchet: 67 47

mo an vang: 79

mo cau duoc hai con ca chep: 73

de ve 84: 84

de ve 31: 31+31

rêp cho rât nhiêu: 382

mơ thấy tiền đánh số gì: 429

mo thay tien danh so gi: 225

gap nguoi yeu cu cham soc con trai: 70 2 nhay 03 30

an trom 2 qua mit: de 60

Từ khóa liên quan

bí ẩn điềm chiêm bao , bói giấc mơ , doan diem giai mong , đoán số đề qua giấc mơ , giấc mơ đánh số đề , giấc mơ và con số linh nghiệm , giai dap giac mo so de , giải mã điềm chiêm bao , giải mã giấc chiêm bao , giải mã những giấc mơ so de , giải mộng giấc mơ , giat mo so de , mơ đi xe máy đánh số gì , mơ rắn cắn đánh đề số mấy , mơ số đánh đề , mơ thấy ăn trộm đánh số mấy , mơ thấy bạn cũ đánh số gì , mơ thấy bị bóng đè đánh số gì , mơ thấy đám ma đánh số gì , mơ thấy lửa cháy đánh đề số mấy , mơ thấy người chết là số mấy , mơ thấy nhiều con số , mơ thấy rắn đánh đề số mấy , nằm mơ thấy cô giáo cũ đánh số mấy , nằm mơ thấy gà danh so gi , nằm mơ thấy ngủ với gái đánh số mấy , nằm mơ thấy số đề , nằm mơ trúng vé số , ngu thay chiem bao , nhung diem chim bao , so mo ban gai , sổ mơ lo đề , sổ mơ mất xe máy , so mo so de toan tap , tim so mo lo de , tra sổ mơ đề , tra sổ mơ số đề , tu vi giai mong ,

Soi Cau Lo Giai Mong Chiem Bao Thấy Đẻ Con Gái

1. Giải mã điềm báo từ giấc mơ thấy đẻ con gái

– Trong giấc mơ bạn thấy đẻ con gái thì đây là điềm báo làm ăn phát tài phát lộc, tài chính vững vàng

– Trong giấc mơ bạn thấy mình đẻ con gái (mình là đàn ông) thì đây là điềm báo công việc soi cầu vip, tài chính sa sút, gặp nhiều khó khăn

– Trong giấc mơ bạn thấy mẹ mình đẻ con gái thì đây là điềm báo điều tai ương sắp đến

– Trong giấc mơ bạn thấy con gái mình đẻ con gái thì đây là điềm báo chuyện buồn đau sắp tới

– Trong giấc mơ bạn thấy đẻ con gái nhưng bị chết thì đây là điềm báo bạn hoặc chồng bạn sắp được thăng chức

– Trong giấc mơ bạn thấy người lạ đẻ con gái thì đây là điềm báo tài lộc mĩ mãn đang đến với bạn

– Trong giấc mơ bạn thấy bị sẩy nhưng vẫn đẻ ra con gái thì bạn nên giải tỏa căng thẳng, không nên làm việc soi cầu vip quá sức

– Trong giấc mơ bạn thấy đẻ rớt con gái thì đây là điềm báo có kẻ hãm hại bạn, có thể là những người đang sát cánh bên bạn thường ngày

2. Chuyên gia bật mí các số nên đánh khi mơ thấy đẻ con gái

– Nếu anh em nằm mộng thấy mình đẻ con gái (mình là phụ nữ) thì nên đổ tiền dốc vốn đánh lô đề 12, 32

– Nếu anh em nằm mộng thấy mình đẻ con gái (mình là đàn ông) thì nên đổ tiền dốc vốn đánh các con lô 91, 35

– Nếu anh em nằm mộng thấy mẹ mình đẻ con gái thì nên đổ tiền dốc vốn đánh các con lô 09, 17, 71

– Nếu anh em nằm mộng thấy con gái mình đẻ con gái thì nên đổ tiền dốc vốn đánh các con lô 00, 27,

– Nếu anh em nằm mộng thấy đẻ con gái nhưng là người lạ đẻ thì nên đổ tiền dốc vốn soi cầu vip đánh các con lô 84, 11

– Nếu anh em nằm mộng thấy đẻ con gái nhưng bị chết thì nên đổ tiền dốc vốn đánh các con lô 44 , 01

– Nếu anh em nằm mộng thấy bị sẩy nhưng vẫn đẻ ra con gái thì nên đổ tiền dốc vốn đánh lô đề 74, 82

– Nếu anh em nằm mộng thấy sinh con gái ở ngoài đường thì nên soi cau đổ tiền dốc vốn đánh các con lô 91, 93

– Nếu anh em nằm mộng thấy đẻ rớt con gái thì nên đổ tiền dốc vốn chơi lô đánh các con lô 71, 48

– Nếu anh em nằm mộng thấy con gái chết thì nên ra hàng lô ghi số 01, 28

– Nếu anh em nằm mộng thấy đánh con gái mình thì nên ra hàng lô ghi số 74, 61

– Nếu anh em nằm mộng thấy lạc mất con gái thì nên ra hàng lô ghi số 12, 14

– Nếu anh em nằm mộng thấy con gái mình bị dị tật thì nên ra hàng lô chơi lô ghi số 01, 47

– Nếu anh em nằm mộng thấy con gái mình khóc thì nên ra hàng lô ghi số 81, 44

– Nếu anh em nằm mộng thấy nuôi son gái người lạ thì nên ra hàng lô đánh lô đề 82, 12

Chắc chắn với bài viết giai mong chiem bao thấy đẻ con gái này anh em sẽ có cơ sở chơi số mỗi lần muốn áp dụng phương pháp đánh số từ giấc mơ. Bài viết sau chúng tôi sẽ chia sẻ nhiều hơn nữa các giải mộng giấc mơ hy vọng sẽ đem đến tin tức hữu ích cho anh em. Cảm ơn anh em soi cau mb đã quan tâm bài viết giải mã giấc mơ thấy đẻ con gái này.

Các Giai Đoạn Của Giấc Ngủ

Khi ngủ các hoạt động của cơ thể diễn ra qua 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ (REM), các giai đoạn diễn ra thứ tự tạo thành một chu kỳ và chu kỳ này được lặp đi lặp lại trong suốt thời gian kể từ khi bạn nhắm mắt ngủ vào buổi tối hôm trước đến khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau. Các giai đoạn của giấc ngủ được thể hiện ở hình bên dưới.

5 giai đoạn của giấc ngủ được chia thành 2 nhóm: giấc ngủ REM (rapid eye movement) và giấc ngủ NREM/Non-REM (non rapid eye movement). Cụ thể, giấc ngủ NREM gồm giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu. Giấc ngủ REM chỉ bao gồm giai đoạn ngủ mơ.

Cho đến nay đã có rất nhiều bài viết trên internet viết về giấc ngủ và gợi ý cho bạn cách ngủ ngon, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các tựa đề như: Bí quyết giúp bạn ngủ ngon, Cách dễ đi vào giấc ngủ, Bí quyết để có giấc ngủ sâu, Cách ngủ nhanh trong 1 phút, … Một số bài viết còn hướng dẫn cách chữa trị mất ngủ bằng thuốc ngủ hoặc không cần dùng thuốc.

Thực tế, mất ngủ hay các dạng rối loạn giấc ngủ khác đều được thể hiện thông qua diễn biến các chu kỳ giấc ngủ của bạn. Mọi yếu tố tác động làm gián đoạn hay ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ tự nhiên đều là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ hay các rối loạn giấc ngủ khác. Như vậy, bằng cách loại trừ các tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến chu kỳ giấc ngủ, đồng thời tạo điều kiện cho cơ thể ngủ và thức dậy theo nhịp sinh học tự nhiên là cách hiệu quả nhất để ngủ ngon và là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Thông thường giai đoạn ru ngủ chỉ diễn ra từ 3-15 phút. Giai đoạn này bắt đầu diễn ra vào thời điểm bạn nhắm mắt để bắt đầu ngủ. Ở giai đoạn ru ngủ, cơ thể chuyển dần sang trạng thái ngủ nông và có thể bị đánh thức một cách dễ dàng. Những người bị thức giấc ở giai đoạn này thường nhớ những hình ảnh không rõ ràng, một số người còn bị co giật đột ngột, đây là hành động phản ứng lại cảm giác như mình đang rơi trước đó. Hiện tượng co giật này được gọi là hypnic myoclonia, diễn ra tương tự như khi bạn đang tập trung suy nghĩ thì người khác vỗ vào vai khiến bạn giật mình.

Giai đoạn ngủ nông chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ. Ở giai đoạn này mắt ngừng chuyển động và hoạt động của bộ não (sóng não) trở nên chậm hơn. Thỉnh thoảng bên trong não xảy ra những đợt sóng nhanh được gọi là sleep spindle, các đợt sóng nhanh này thưa dần khi chuyển tiếp sang giai đoạn tiếp theo.

Giai đoạn này chỉ chiếm dưới 10% tổng thời gian ngủ. Ngủ sâu là giai đoạn chuyển tiếp giữa ngủ nông và ngủ rất sâu. Ở giai đoạn này sóng não diễn ra rất chậm và được gọi là sóng delta, thỉnh thoảng được xen kẽ với những đợt sóng nhanh. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp của cơ thể đều giảm, hệ thống cơ xương khớp cũng giãn ra, chùng xuống.

Giai đoạn này chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ, đây là giai đoạn quan trọng giúp cơ thể được nghỉ ngơi gần như hoàn toàn. Ở giai đoạn này, nhiệt độ của cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều giảm xuống mức thấp nhất, hoàn toàn không có sự chuyển động của mắt và các cơ tay, chân. Lúc này, sóng tồn tại trong bộ não hầu hết là sóng chậm delta. Những người bị thức giấc ở giai đoạn này thường cảm thấy choạng vạng, bơ vơ, mất phương hướng, một vài phút sau đó hoạt động của bộ não mới có thể được tăng cường trở lại như bình thường.

Giai đoạn ngủ mơ còn được gọi là REM (rapid eye movement) chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Ở giai đoạn này mặc dù đang ngủ nhưng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều tăng lên, nhãn cầu – đôi mặt chuyển động nhanh qua lại, trong khi cơ chân tay tạm thời không hoạt động. Những giấc mơ xuất hiện ở giai đoạn này, đối với những người thức dậy đột ngột ở giai đoạn REM, họ thường nhớ lại những câu chuyện dường như vô lý – những giấc mơ. Cuối giai đoạn REM, thông thường cơ thể thức giấc tạm thời một vài phút sau đó nhanh chóng lặp lại chu kỳ giấc ngủ cho đến sáng.

Thông thường một chu kỳ giấc ngủ kéo dài từ 90-110 phút. Những chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ thường thì thời gian giai đoạn REM tương đối ngắn và giai đoạn ngủ sâu, ngủ rất sâu dài hơn. Dần đến sáng, thời gian cho giai đoạn ngủ sâu và ngủ rất sâu giảm dần và dần được thế chỗ bởi giai đoạn REM. Gần sáng, chu kỳ giấc ngủ chủ yếu bao gồm giai đoạn ru ngủ, ngủ nông và REM.

Nếu buổi tối ta ngủ 8 tiếng thì giai đoạn ru ngủ và ngủ nông chiếm khoảng 4 tiếng, giai đoạn ngủ sâu và ngủ rất sâu chiếm khoảng 2 tiếng, còn lại giai đoạn ngủ mơ khoảng 2 tiếng. Sự phân chia thời gian ở các giai đoạn là khác nhau theo độ tuổi và đặc điểm sinh lý của mỗi người. Thông thường đối với người lớn, giai đoạn ngủ sâu và ngủ rất sâu giảm xuống, giai đoạn ru ngủ và ngủ nông tăng lên đáng kể, chu kỳ giấc ngủ cũng ngắn hơn và lặp lại nhiều hơn, biểu hiện rõ nhất của điều này là người lớn thường hay bị thức giấc lúc nửa đêm hơn so với trẻ em.

Bạn không thể đạt được điều mình muốn nếu như không biết chính xác mình muốn gì.

Bạn dành 8 tiếng mỗi đêm để ngủ. Đây là thói quen tốt, tuy nhiên buổi sáng thức dậy bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ tiếp. Điều bạn thực sự cần là một giấc ngủ ngon.

Bạn sẽ ngủ ngon khi ngủ đủ thời gian khuyến nghị và ngủ có chất lượng. Các chu kỳ giấc ngủ kéo dài 90-110 phút, diễn ra nối tiếp nhau và bạn không bị thức giấc bất chợt ở giữa một chu kỳ. Ngoài ra, giấc ngủ của bạn càng sâu và càng chất lượng nếu trong mỗi chu kỳ ngủ, thời gian của giai đoạn ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ được kéo dài.

Dựa trên hiểu biết về Chu kỳ giấc ngủ, tất cả những gì chúng ta cần làm để ngủ ngon, ngủ sâu, ngủ đủ giấc là tuân thủ 3 nguyên tắc tối ưu cho các giai đoạn của giấc ngủ.

Nguyên tắc một: Giảm thời gian ru ngủ và ngủ nông

Nguyên tắc hai: Tăng thời gian ngủ sâu và ngủ rất sâu

Nguyên tắc ba: Tối ưu hóa thời gian ngủ mơ tích cực

Với 3 nguyên tắc trên, có thể bạn đã nghĩ ra những mục tiêu và kế hoạch phù hợp nhất cho bản thân mình. Bên dưới là một số gợi ý được tác giả tổng hợp từ nhiều bài viết trên website này, chúng có thể sẽ hữu ích đối với bạn.

Không thức quá khuya. Thức khuya làm trì hoãn chu kỳ giấc ngủ đầu tiên của bạn. Theo nhịp sinh học tự nhiên, melatonin – hóc môn điều hòa giấc ngủ được tuyến tùng tiết ra trong một khoảng thời gian nhất định. Vào buổi tối melatonin được tiết ra với nồng độ cao nhất với mục đích giúp bạn ngủ say. Việc bạn cố gắng thức khuya khiến một số chu kỳ giấc ngủ bị bỏ qua.

Không ngủ quá sớm. Theo đồng hồ sinh học tự nhiên, cơ thể bạn buồn ngủ lúc 9 giờ tối (9 giờ là ví dụ minh họa, nhịp sinh học của bạn có thể khác) nhưng bạn muốn ngủ sớm và cố gắng ngủ lúc 6 giờ tối vì buổi sáng cần thức dậy rất sớm. Nỗ lực ngủ bù sớm của bạn là vô ích. Cố gắng ngủ sớm hơn quy định của đồng hồ sinh học tự nhiên khiến bạn trằn trọc khó ngủ, giai đoạn ru ngủ và ngủ nông bị kéo dài. Điều mà cơ thể thực sự cần ở một giấc ngủ là giai đoạn ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ.

Không ngắt quãng chu kỳ ngủ. Cho dù bạn đang ngủ say, một tiếng động lớn do chiếc bình thủy tinh trong nhà bạn bị rơi vỡ cũng có thể khiến bạn bị thức giấc. Điều không may là bạn có thể bị thức giấc khi cơ thể đang ở giai đoạn ngủ sâu, ngủ rất sâu hoặc ngủ mơ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, điều này đồng nghĩa với việc bạn phải bắt đầu lại một chu kỳ giấc ngủ mới, thời gian ngủ sâu cũng vì thế mà giảm xuống. Các tác nhân từ môi trường bên ngoài như tiếng xe cộ, tiếng chó sủa, tiếng ồn từ động cơ tủ lạnh,… có thể phá hoại giấc ngủ sâu của bạn. Vì vậy hãy cố gắng tạo môi trường ngủ yên tĩnh và không bị quấy rầy bởi người khác.

Thức dậy vào cuối chu kỳ ngủ cuối cùng. Đồng hồ báo thức có thể reo lên khi bạn đang ngủ sâu hay ngủ mơ. Điều này rõ ràng là không tốt vì làm giảm thời gian ngủ sâu và ngủ mơ của bạn. Mặc dù bạn không muốn đồng hồ báo thức reo lên khi đang ngủ say nhưng bạn cần phải thức dậy để đi học hay đi làm đúng giờ. Tin vui là điều này hoàn toàn có thể làm được. Hãy xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy vào thời gian nhất định. Ánh sáng mặt trời và đồng hồ sinh học tự nhiên là công cụ hiệu quả nhất giúp bạn thức dậy đúng giờ với khuôn mặt tươi tỉnh, nhờ đó bạn sẽ có một ngày học tập và làm việc hiệu quả.

Ngủ mơ rất quan trọng, hãy mơ đẹp. Dù bạn muốn hay không thì những giấc mơ vẫn diễn ra hàng đêm trong các chu kỳ của giấc ngủ. Có người nhớ về giấc mơ tối qua của mình, có người thì không. Điều này hoàn toàn bình thường. Ngủ mơ giúp bộ não hàn gắn trí nhớ, giúp năng lượng cơ thể được phục hồi, ngủ mơ là một phép màu. Nếu bạn mơ đẹp, tinh thần bạn càng phấn chấn và thư giãn hơn. Để có được những giấc mơ đẹp, trước khi ngủ bạn nên thư giãn, quên những chuyện không vui trong ngày đi, thay vào đó hãy nhớ về những điều tốt đẹp đã xảy đến. Khi những suy nghĩ của bạn chứa đựng nhiều niềm vui, bạn sẽ mơ đẹp.