Cập nhật thông tin chi tiết về Phân Biệt Carb “Tốt” Và Carb “Xấu” mới nhất trên website Namtranpharma.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Những thắc mắc như:
“Sao em ăn ít tinh bột mà vẫn béo?”, “Em mua gói Snack nó ghi là chỉ chứa XY Calories, có tăng cân không ?”, ” Em ăn món A, X, Z… như này tốt không chị?”
Tất cả những thắc mắc trên, đều có 1 công thức chung: Không quan trọng bạn ăn như thế nào, quan trọng là bạn đang ăn gì và ăn bao nhiêu.
Thể trạng mỗi người sinh ra không giống nhau, vậy nên lượng Carbs – Protein – Chất béo trong khẩu phần ăn mỗi người cũng sẽ khác nhau.
Carb, Protein và chất béo – 3 chất dinh dưỡng cần thiết nuôi cơ thể đều được phân loại Tốt – Xấu. Cho nên chúng ta cần biết cái nào xấu để hạn chế ăn ít đi, tích cực tạo thói quen chọn những thực phẩm tốt để bổ sung.
Bài này sẽ giúp mọi người tạo ngay 1 phản xạ trước mỗi lần định ăn món gì: ” Ồ, cái này là XY, có tốt không, có nên ăn không và ăn bao nhiêu sẽ tốt?”
1. Carb là gì?
Carb (Viết tắt của Carbohydrate) là các phân tử có nguyên tử Cacbon, Hydro và Oxy.
Cùng với Protein và Chất béo, Carbs là 1 trong 3 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Mục đích chính của carbohydrate trong chế độ ăn uống là cung cấp năng lượng. Hầu hết các carb bị phân hủy hoặc chuyển thành glucose, có thể được sử dụng làm năng lượng. Carbs cũng có thể được chuyển thành chất béo (năng lượng dự trữ) để sử dụng sau này.
2. Phân loại carb
Về hình thức, Carb được chia làm 3 loại chính:
Đường: chất ngọt, những chuỗi carbohydrate ngắn được tìm thấy trong thực phẩm. Ví dụ như glucose, fructose , galactose và sucrose.
Tinh Bột: chuỗi dài các phân tử glucose, mà cuối cùng bị phân hủy thành glucose trong hệ tiêu hóa
Chất xơ: Con người không thể tiêu hóa chất xơ, mặc dù vi khuẩntrong hệ tiêu hóa có thể sử dụng một số trong số chúng.
Về cấu tạo, carb được chia thành 2 loại: Carb “tốt” và Carb “xấu”. Carb tốt hiểu nôm na, là toàn bộ những thực phẩm chứa chất xơ tự nhiên và chưa qua chế biến. Trái lại, Carb xấu là các loại Carb đã qua tinh chế và mất đi 1 phần hoặc hoàn toàn chất xơ.
Carb tốt:
Rau: Tất cả các loại, tốt nhất là nên ăn nhiều loại rau mỗi ngày.
Trái cây tươi: Táo , chuối , dâu tây…
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu Hà Lan…
Các loại hạt: Hạnh nhân , quả óc chó, quả phỉ, hạt macadamia, hạt điều…
Hạt giống: Hạt Chia , hạt bí…
Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại ngũ cốc thật sự nguyên chất, như yến mạch nguyên cám, gạo lức…
Củ: Khoai tây, khoai lang…
Carb xấu:
Đồ uống có đường
Nước trái cây: Thật không may, nước trái cây có thể có tác dụng trao đổi chất tương tự như đồ uống có đường (Đôi khi ăn trực tiếp sẽ tốt hơn là làm nước ép hay pha chế, smothies)
Bánh mì trắng: Đây là những carbohydrate tinh chế có ít chất dinh dưỡng cần thiết và có hại cho sức khỏe trao đổi chất.
Bánh ngọt, bánh quy: Những loại này chứa rất cao lượng đường và lúa mì tinh chế.
Kem: Hầu hết các loại kem có hàm lượng đường rất cao, mặc dù có những ngoại lệ.
Kẹo và sôcôla: Nếu bạn định ăn sô cô la, hãy chọn sô cô la đen chất lượng cao.
Khoai tây chiên, rán: Khoai tây nguyên chất có lợi cho sức khỏe, nhưng khoai tây rán, chiên thì không.
3. Công thức chuyển đổi Carbs – Calories
Carbohydrates: 1 gram = 4 calories
4. Chức năng của Carb?
Carbonhydrate có 4 chức năng chính, đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể:
Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Cung cấp năng lượng dưới dạng dự trữ cho cơ thể
Giúp duy trì cơ bắp
Giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa
Chất xơ là một loại carbohydrate thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa tốt bằng cách giảm táo bón và giảm nguy cơ bệnh đường tiêu hóa
5. Cách tính Carb trong khẩu phần ăn phù hợp từng người
100 -150 gr Carb/ngày ( tương đương 400 – 600 Calories từ Carbs): Nếu bạn là người mảnh mai, năng động, vận động nhiều.
50 -100 gr Carb/ngày ( tương đương 200 – 400 Calories từ Carbs): Phù hợp với ai đang muốn giảm cân, bạn có thể giảm bớt đi lượng Carb trong khẩu phần ăn. Đây cũng là lượng Carb tuyệt vời giúp bạn duy trì cân nặng nếu bạn là người nhạy cảm với Carb.
20 -50 gr/ ngày ( khoảng 80 – 200 Calories từ Carbs): Phù hợp cho những ai muốn giảm cân nhanh, những ai bị béo phì hay tiểu đường. Vì khi ăn ít hơn 50 gram Carbs mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ bị nhiễm ketosis. Cơ chế này giúp loại bỏ hiện tượng thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Phân Biệt Carb “Tốt” Và Carb “Xấu”
Những thắc mắc như:
“Sao em ăn ít tinh bột mà vẫn béo?”, “Em mua gói Snack nó ghi là chỉ chứa XY Calories, có tăng cân không ?”, ” Em ăn món A, X, Z… như này tốt không chị?”
Tất cả những thắc mắc trên, đều có 1 công thức chung: Không quan trọng bạn ăn như thế nào, quan trọng là bạn đang ăn gì và ăn bao nhiêu.
Thể trạng mỗi người sinh ra không giống nhau, vậy nên lượng Carbs – Protein – Chất béo trong khẩu phần ăn mỗi người cũng sẽ khác nhau.
Carb, Protein và chất béo – 3 chất dinh dưỡng cần thiết nuôi cơ thể đều được phân loại Tốt – Xấu. Cho nên chúng ta cần biết cái nào xấu để hạn chế ăn ít đi, tích cực tạo thói quen chọn những thực phẩm tốt để bổ sung.
Bài này sẽ giúp mọi người tạo ngay 1 phản xạ trước mỗi lần định ăn món gì: ” Ồ, cái này là XY, có tốt không, có nên ăn không và ăn bao nhiêu sẽ tốt?”
1. Carb là gì?
Carb (Viết tắt của Carbohydrate) là các phân tử có nguyên tử Cacbon, Hydro và Oxy.
Cùng với Protein và Chất béo, Carbs là 1 trong 3 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Mục đích chính của carbohydrate trong chế độ ăn uống là cung cấp năng lượng. Hầu hết các carb bị phân hủy hoặc chuyển thành glucose, có thể được sử dụng làm năng lượng. Carbs cũng có thể được chuyển thành chất béo (năng lượng dự trữ) để sử dụng sau này.
2. Phân loại carb
Về hình thức, Carb được chia làm 3 loại chính:
Đường: chất ngọt, những chuỗi carbohydrate ngắn được tìm thấy trong thực phẩm. Ví dụ như glucose, fructose , galactose và sucrose.
Tinh Bột: chuỗi dài các phân tử glucose, mà cuối cùng bị phân hủy thành glucose trong hệ tiêu hóa
Chất xơ: Con người không thể tiêu hóa chất xơ, mặc dù vi khuẩntrong hệ tiêu hóa có thể sử dụng một số trong số chúng.
Về cấu tạo, carb được chia thành 2 loại: Carb “tốt” và Carb “xấu”. Carb tốt hiểu nôm na, là toàn bộ những thực phẩm chứa chất xơ tự nhiên và chưa qua chế biến. Trái lại, Carb xấu là các loại Carb đã qua tinh chế và mất đi 1 phần hoặc hoàn toàn chất xơ.
Carb tốt:
Rau: Tất cả các loại, tốt nhất là nên ăn nhiều loại rau mỗi ngày.
Trái cây tươi: Táo , chuối , dâu tây…
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu Hà Lan…
Các loại hạt: Hạnh nhân , quả óc chó, quả phỉ, hạt macadamia, hạt điều…
Hạt giống: Hạt Chia , hạt bí…
Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại ngũ cốc thật sự nguyên chất, như yến mạch nguyên cám, gạo lức…
Củ: Khoai tây, khoai lang…
Carb xấu:
Đồ uống có đường
Nước trái cây: Thật không may, nước trái cây có thể có tác dụng trao đổi chất tương tự như đồ uống có đường (Đôi khi ăn trực tiếp sẽ tốt hơn là làm nước ép hay pha chế, smothies)
Bánh mì trắng: Đây là những carbohydrate tinh chế có ít chất dinh dưỡng cần thiết và có hại cho sức khỏe trao đổi chất.
Bánh ngọt, bánh quy: Những loại này chứa rất cao lượng đường và lúa mì tinh chế.
Kem: Hầu hết các loại kem có hàm lượng đường rất cao, mặc dù có những ngoại lệ.
Kẹo và sôcôla: Nếu bạn định ăn sô cô la, hãy chọn sô cô la đen chất lượng cao.
Khoai tây chiên, rán: Khoai tây nguyên chất có lợi cho sức khỏe, nhưng khoai tây rán, chiên thì không.
3. Công thức chuyển đổi Carbs – Calories
Carbohydrates: 1 gram = 4 calories
4. Chức năng của Carb?
Carbonhydrate có 4 chức năng chính, đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể:
Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Cung cấp năng lượng dưới dạng dự trữ cho cơ thể
Giúp duy trì cơ bắp
Giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa
Chất xơ là một loại carbohydrate thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa tốt bằng cách giảm táo bón và giảm nguy cơ bệnh đường tiêu hóa
5. Cách tính Carb trong khẩu phần ăn phù hợp từng người
100 -150 gr Carb/ngày ( tương đương 400 – 600 Calories từ Carbs): Nếu bạn là người mảnh mai, năng động, vận động nhiều.
50 -100 gr Carb/ngày ( tương đương 200 – 400 Calories từ Carbs): Phù hợp với ai đang muốn giảm cân, bạn có thể giảm bớt đi lượng Carb trong khẩu phần ăn. Đây cũng là lượng Carb tuyệt vời giúp bạn duy trì cân nặng nếu bạn là người nhạy cảm với Carb.
20 -50 gr/ ngày ( khoảng 80 – 200 Calories từ Carbs): Phù hợp cho những ai muốn giảm cân nhanh, những ai bị béo phì hay tiểu đường. Vì khi ăn ít hơn 50 gram Carbs mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ bị nhiễm ketosis. Cơ chế này giúp loại bỏ hiện tượng thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Carb Tốt, Carb Xấu
Đường: ngọt, carbohydrate chuỗi ngắn được tìm thấy trong thực phẩm. Ví dụ glucose, fructose, galactose và sucrose.
Tinh bột: Chuỗi dài các phân tử glucose, cuối cùng bị phân hủy thành glucose trong hệ thống tiêu hóa.
Chất xơ: Con người không thể tiêu hóa chất xơ, mặc dù vi khuẩn trong hệ thống tiêu hóa có thể sử dụng một phần trong số đó.
Mục đích chính của carbs trong chế độ ăn uống là cung cấp năng lượng. Hầu hết các carbs bị phá vỡ hoặc chuyển thành glucose, để được sử dụng làm năng lượng. Carbs cũng có thể được chuyển thành chất béo (năng lượng dự trữ) để sử dụng sau.
Chất xơ là một ngoại lệ. Tuy không cung cấp năng lượng trực tiếp, nhưng nó nuôi các vi khuẩn thân thiện trong hệ thống tiêu hóa. Những vi khuẩn này có thể sử dụng chất xơ để tạo ra axit béo mà một số tế bào của chúng ta có thể sử dụng làm năng lượng.
Rượu đường cũng được phân loại là carbohydrate. Chúng có vị ngọt, nhưng thường không cung cấp nhiều calo.
Tóm Lại Carb là một trong ba loại chất dinh dưỡng đa lượng. Các loại carbohydrate chế độ ăn uống chính là đường, tinh bột và chất xơ.
Tóm lại:
Tóm lại: Hơn 23 nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbohydrate rất hiệu quả để giảm cân và dẫn đến cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
Tóm lại: Con người đã ăn carbs từ rất lâu trước khi dịch bệnh béo phì và có nhiều ví dụ về dân số vẫn có sức khỏe tuyệt vời trong khi ăn chế độ ăn nhiều carbs.
Carbs không phải là “thiết yếu”, nhưng nhiều loại thực phẩm chứa carb rất tốt cho sức khỏe
Nhiều người ăn low carb cho rằng carb không phải là một chất dinh dưỡng thiết yếu.
Điều này đúng về mặt kỹ thuật. Cơ thể có thể hoạt động mà không cần một gram carbohydrate trong chế độ ăn uống.
Có một huyền thoại rằng não cần 130 gram carbohydrate mỗi ngày.
Khi chúng ta không ăn carbs, một phần của não có thể sử dụng ketone để tạo năng lượng. Chúng được làm từ chất béo
Ngoài ra, cơ thể có thể sản xuất ít glucose mà não cần thông qua một quá trình gọi là gluconeogenesis.
Tuy nhiên, chỉ vì carbs không “thiết yếu” – điều đó không có nghĩa là chúng không có lợi.
Nhiều loại thực phẩm chứa carb là lành mạnh và bổ dưỡng, chẳng hạn như rau và trái cây. Những thực phẩm này có tất cả các loại hợp chất có lợi và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe.
Mặc dù có thể sống sót ngay cả với chế độ ăn không có carb, nhưng có lẽ nó không phải là một lựa chọn tối ưu vì bạn đang bỏ lỡ các loại thực phẩm thực vật mà khoa học đã chứng minh là có lợi.
Tóm lại: Carbonhydrate không phải là một chất dinh dưỡng “thiết yếu”. Tuy nhiên, nhiều thực phẩm thực vật giàu carb chứa nhiều các chất dinh dưỡng có lợi, vì vậy tránh chúng là một ý tưởng tồi.
Làm thế nào để lựa chọn đúng
Theo nguyên tắc chung, carbohydrate ở dạng tự nhiên, giàu chất xơ là tốt cho sức khỏe, trong khi những loại đã bị tước đi chất xơ thì không.
Nếu đó là một loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần, thì đó có lẽ là thực phẩm lành mạnh cho hầu hết mọi người, bất kể hàm lượng carbohydrate là gì.
Với suy nghĩ này, có thể phân loại hầu hết các loại carbs là “tốt” hoặc “xấu” – nhưng hãy nhớ rằng đây chỉ là những hướng dẫn chung.
Mọi thứ hiếm khi chỉ đen và trắng trong dinh dưỡng học.
Carbs tốt:
Rau: Tất cả chúng. Tốt nhất nên ăn nhiều loại rau mỗi ngày.
Toàn bộ trái cây: Táo, chuối, dâu tây, vv
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu thận, đậu Hà Lan, v.v.
Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt macadamia, đậu phộng, vv
Hạt: Hạt Chia, hạt bí ngô.
Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại ngũ cốc thực sự nguyên chất, như trong yến mạch nguyên chất, quinoa, gạo lứt, v.v.
Củ: Khoai tây, khoai lang, v.v.Đồ uống có đường: Coca cola, Pepsi, Vitaminwater, v.v …
Những người đang cố gắng hạn chế carbohydrate cần phải cẩn thận với ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, củ và trái cây nhiều đường.
Carbs xấu:
Đồ uống có đường là một trong những thứ không lành mạnh nhất bạn có thể đưa vào cơ thể.
Nước ép trái cây: Thật không may, nước ép trái cây có thể có tác dụng chuyển hóa tương tự như đồ uống có đường.
Bánh mì trắng: Đây là những carbohydrate tinh chế có ít chất dinh dưỡng thiết yếu và có hại cho sức khỏe trao đổi chất. Điều này áp dụng cho hầu hết các loại bánh mì có sẵn trên thị trường.
Bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt: Những thứ này có xu hướng rất cao đường và lúa mì tinh chế.
Kem: Hầu hết các loại kem đều có lượng đường rất cao, mặc dù vẫn có trường hợp ngoại lệ.
Kẹo và sô cô la: Nếu bạn sẽ ăn sô cô la, hãy chọn sô cô la đen chất lượng.
Khoai tây chiên và khoai tây chiên: Khoai tây nguyên chất tốt cho sức khỏe, nhưng khoai tây chiên và khoai tây chiên thì không.
Những thực phẩm này có thể tốt trong chừng mực đối với một số người, nhưng phần đa tốt nhất nên tránh chúng càng nhiều càng tốt.
Tóm lại: Carbs ở dạng tự nhiên, giàu chất xơ thường rất tốt. Thực phẩm chế biến với đường và carbs tinh chế là vô cùng không lành mạnh.
Low-Carb rất tốt cho một số người, nhưng những người khác hoạt động tốt nhất với rất nhiều Carbs
Không có giải pháp phù hợp cho tất cả trong dinh dưỡng.
Lượng carbohydrate “tối ưu” phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính, sức khỏe trao đổi chất, hoạt động thể chất, văn hóa thực phẩm và sở thích cá nhân.
Nếu bạn có nhiều cân nặng để giảm, hoặc có vấn đề về sức khỏe như hội chứng chuyển hóa và / hoặc tiểu đường tuýp 2, thì có lẽ bạn rất nhạy cảm với carbohydrate.
Trong trường hợp này, giảm lượng carbohydrate có thể có lợi ích rõ ràng, tiết kiệm cuộc sống.
Mặt khác, nếu bạn chỉ là một người khỏe mạnh cố gắng giữ sức khỏe, thì có lẽ không có lý do gì để bạn tránh “carbs” – chỉ cần bám vào các loại thực phẩm nguyên chất, càng nhiều càng tốt.
Nếu bạn gầy tự nhiên và / hoặc hoạt động thể chất cao, thì bạn thậm chí có thể hoạt động tốt hơn nhiều với nhiều carbs trong chế độ ăn uống của bạn.
Vạn người vạn nét.
Nguồn Healthline
Phân Biệt Một Sàn Forex Tốt Và Xấu Dựa Vào Đâu?
Các sàn Forex cung cấp một loạt các công nghệ và phương pháp, mỗi phương pháp đều có ưu và nhược điểm cũng như tốt và xấu cho người giao dịch.
Có rất nhiều công nghệ và phương pháp làm việc của các nhà môi giới ngoại hối (sàn Forex). Mỗi loại đó đều có ưu và nhược điểm (cả cho người giao dịch và cho công ty), và các bản tóm tắt sau đây sẽ cố gắng giúp người đọc hiểu về sàn Forex tốt và xấu dựa vào đâu:
Sàn Forex tốt và xấu
Tôi sẽ bắt đầu bằng cách nói rằng không có nhà môi giới và kế hoạch nào lý tưởng. Có thể có các kế hoạch lý tưởng cho một nhà môi giới mà các trader không thích, vì vậy trader rời đi.
Nhìn rộng hơn, nếu một hệ thống lý tưởng dành cho nhà giao dịch và không để sàn Forex kiếm lợi nhuận và cuối cùng sẽ dẫn sàn Forex đi đến phá sản. Nhưng ngược lại nếu hệ thống giao dịch có lợi cho nhà môi giới thì sẽ bất lợi cho khách hàng. Chúng ta hãy xem xét kỹ sự thay đổi của sự cân bằng lợi ích.
Ngày nay thị trường FX là một thị trường công nghệ. Rất nhiều phụ thuộc vào công nghệ (đối với một trader đó là chất lượng công việc, còn với nhà môi giới thì an toàn và hiệu quả). Vì vậy, khi đặt ra các ranh giới tôi có thể nói với trách nhiệm hoàn toàn rằng các sàn Forex tốt và xấu được phân chia theo sự hiện diện hoặc vắng mặt của công nghệ tốt chất lượng cao như A-book. Nếu một nhà môi giới có công nghệ tốt thì đó là một nhà môi giới tốt, nếu không đó là một sàn forex xấu.
Một kiến thức phổ biến là có các nhà tạo lập thị trường trong số các nhà môi giới, và có các nhà môi giới thị trường (chuyển tiếp giao dịch cho các nhà cung cấp bên ngoài). Có các điều khoản cụ thể cho những điều này: A-book và B-book.
A-book là những lệnh giao dịch được đẩy ra thị trường và B-book là những lệnh giao dịch được nắm giữ tại chính công ty. Trong các công ty A-book kiếm được tiền nhờ chênh lệch giá (Spread) và hoa hồng (giữa hoa hồng khách hàng và hoa hồng nhà cung cấp thanh khoản), trong khi ở các công ty B-Book kiếm được lợi nhuận nhờ kết quả tài chính (được hiểu là nếu nhà giao dịch thua lỗ thì công ty sẽ có được lợi nhuận điều này đôi lúc đi ngược lại với quyền lợi của khách hàng).
Cho dù sàn Forex A-book hay B-book cũng có điểm mạnh và điểm yếu khác nhau. Cũng chưa đủ để đánh giá sàn nào là tốt hơn.
Nhà môi giới xấu
Các nhà môi giới xấu là các nhà môi giới B-book. Do đó, nếu có một người giao dịch kiếm được tiền, sàn Forex có thể chọn một số cách để làm việc với khách hàng.
Dễ xảy ra độ trễ hoặc trượt giá nhân tạo, yêu cầu lệnh giao dịch thường xuyên bị từ chối. Giao dịch hiện đại đã phát triển rất nhiều trong những năm gần đây và niềm tin cá nhân của tôi là sự hiện diện của lệnh bị từ chối đã bị lỗi thời.
Các điều khoản và điều kiện có thể bao gồm các giai đoạn về việc bãi bỏ các lệnh giao dịch có thời hạn dưới một khoảng thời gian nhất định hoặc lợi nhuận dưới một số điểm nhất định. Tôi luôn coi những điều khoản và điều kiện này là một sự ô nhục đối với ngành. Người ta không nên giao dịch với các công ty như vậy. Tất nhiên những đoạn này chỉ được áp dụng cho các tài khoản có lợi nhuận. (Điều khoản và điều kiện xem khi mở tài khoản giao dịch Forex của mỗi nhà môi giới)
Tất nhiên, mỗi lựa chọn ở trên đều dẫn đến việc mất khách hàng và khó thu hút khách hàng mới, cũng như có nhiều tin tiêu cực.
Nhà môi giới tốt
Hãy đánh giá các loại giấy phép mà một sàn Forex đang sở hữu như FCA, Cysec, ASIC,… Các cơ quan quản lý như vậy là rất quan trọng đối với các nhà môi giới lớn. Ít nhất các giấy phép mang lại cho bạn sự an tầm về tiền của mình.
Đánh giá các sàn Forex uy tín như:
Bạn đang xem bài viết Phân Biệt Carb “Tốt” Và Carb “Xấu” trên website Namtranpharma.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!