Xem Nhiều 1/2023 #️ Những Lợi Ích Và Tác Hại Của Chế Độ Ăn Keto # Top 8 Trend | Namtranpharma.com

Xem Nhiều 1/2023 # Những Lợi Ích Và Tác Hại Của Chế Độ Ăn Keto # Top 8 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Lợi Ích Và Tác Hại Của Chế Độ Ăn Keto mới nhất trên website Namtranpharma.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Chế độ ăn Keto là gì

Keto là tên gọi tắt của chế độ ăn uống Ketogenic. Chế độ ăn kiêng này tiêu thụ một lượng rất nhỏ carbohydrate (carb), một lượng lớn chất béo và protein. Nó có nhiều điểm tương đồng với chế độ ăn low-carb. Việc cắt giảm carbohydrate sẽ khiến cơ thể chuyển sang một trạng thái chuyển hóa gọi là Ketosis.

Chế độ ăn uống Keto, bạn sẽ phải loại bỏ tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Cách ăn này làm cạn kiệt nguồn glucose của cơ thể, buộc nó phải đốt cháy chất béo và tạo nguồn năng lượng thay thế. Trong chế độ ăn Keto, tinh bột chỉ chiếm dưới 10% tổng năng lượng, protein khoảng 20%, còn lại là các chất béo.

Các loại chế độ ăn keto

Chế độ ăn keto theo chu kỳ (Cyclical ketogenic diet – CKD): Chế độ ăn này bao gồm các giai đoạn “ăn bù” (refeed) carbohydrate với mức độ cao: ví dụ, 5 ngày ăn keto sau đó là 2 ngày ăn đồ ăn giàu carbohydrate

Chế độ ăn keto tiêu chuẩn (Standard ketogenic diet – SKD): Đây là chế độ ăn rất ít carbohydrate, lượng protein trung bình và giàu chất béo. Thông thường, tỷ lệ sẽ là 5% carb – 20% protein – 75% chất béo.

Chế độ ăn keto theo mục đích (Targeted ketogenic diet – TKD): Chế độ này sẽ cho phép bạn thêm lượng carbohydrate vào khi luyện tập.

Chế độ ăn keto giàu protein (High-protein ketogenic diet): Chế độ này cũng khá giống với chế độa keto tiêu chuẩn, nhưng sẽ có nhiều protein hơn, thông thường tỷ lệ 60% chất béo – 35% protein và 5% carbohydrate.

Tuy nhiên chỉ có chế độ ăn keto tiêu chuẩn và chế độ keto giàu protein là được các nghiên cứu khoa học chứng minh về mặt lợi ích. Chế độ ăn keto theo chu kỳ hoặc theo mục đích là chế độ ăn nâng cao hơn và thường chỉ áp dụng cho những người muốn tăng lượng cơ hoặc các vận động viên.

Những lợi ích của chế độ ăn Keto

Chế độ ăn keto giúp giảm cân hệu quả:

Chế độ ăn keto là một biện pháp giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn keto có lợi ích hơn rất nhiều so với chế độ ăn low – carb. Những người thực hiện chế độ ăn keto sẽ giảm cân nhiều hơn 2.2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn ít carbohydrate và ít chất béo. Lượng tryglyceride và cholesterol HDL cũng cải thiện hơn ở những người này.

Hiện nay tuy chế độ ăn này vẫn được nhiều người thực hiện để giảm cân nhưng có những tác dụng phụ mà chế độ ăn này mang lại nên đã ra đời nhiều loại sản phẩm giảm cân giúp hạn chế đi những tác hại của chế độ ăn keto như: Viên sủi Keto Slim với công nghệ Nhật Bản hay viên sủi giảm cân Keto Guru…Các bạn có thể tham khảo.

Tốt cho người bệnh tiểu đường

Tiểu đường được đặc trưng bởi tình trạng thay đổi quá trình trao đổi chất, tăng đường huyết và ảnh hưởng đến chức năng của insulin.

Theo một số nghiên cứu chứng minh trên những bệnh nhân tiểu đường chứng mình được rằng, 7 – 21% người tham gia ăn theo chế độ keto có thể dừng sử dụng các loại thuốc tiểu đường, cải thiện tình trạng nhạy cảm insulin lên tới 75%.

Chế độ ăn keto giúp cải thiện trí nhớ

Đường, bánh mì trắng và mì ống có chứa nhiều các loại carb có khả năng ảnh hưởng xấu tới lượng đường huyết trong máu. Vì vậy, nếu tiêu thụ ít những loại thực phẩm này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn. Với những người khỏe mạnh, họ có thể ít thèm ăn hơn, sở hữu năng lượng ổn định hơn và tránh hay quên.

Giảm mụn trứng cá

Hấp thụ một lượng lớn các carb rỗng có thể làm mụn trứng cá xuất hiện do những loại thực phẩm này kích thích cơ thể phản ứng với viêm nhiễm và thúc đẩy sản sinh hormone.

Hỗ trợ điều trị động kinh.

Chế độ ăn Ketogenic đã được áp dụng từ những năm 1900 với những người có hội chứng động kinh. Đây vẫn là chế độ ăn được dùng để hỗ trợ điều trị căn bệnh này ở trẻ em tới thời điểm hiện tại.

Tác hại của chế độ ăn Keto

Tiêu chảy

Do có quá nhiều chất béo, sữa hoặc chất tạo ngọt nhân tạo trong chế độ ăn keto nên khiến bạn dễ bị tiêu chảy.

Những người áp dụng chế độ ăn ít carb, hàm lượng canxi, magiê và axit amin hấp thu vào cơ thể rất thấp.

Ngoài ra, họ cũng có thể bị thiếu vitamin B12 và vitamin D. Khoảng 2-5% bệnh nhân được chẩn đoán thiếu vitamin trong khi thực hiện chế độ ăn ketogenic.

Tăng cân trở lại

Vì chế độ ăn keto hạn chế nhiều loại đồ ăn, nên các chuyên gia y tế cho rằng đây không phải là chế độ ăn uống phù hợp để gắn bó lâu dài. Tiến sỹ Axe cũng cho rằng, chế độ ăn này chỉ nên thực hiện trong 30 – 90 ngày, sau đó nên chuyển sang chế độ ăn uống bền vững hơn.

Vấn đề là, hầu hết mọi người sẽ tăng cân trở lại sau khi quay về với chế độ ăn uống bình thường.

Giảm cơ, giảm chuyển hóa

Nếu bạn ăn nhiều chất béo hơn protein, bạn sẽ bị giảm cân, giảm cơ bắp. Vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, nên sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể.

Khi bạn không ăn theo chế độ keto nữa, bạn sẽ lấy lại cân nặng ban đầu. Nhưng thay vì tăng cơ nạc, cơ thể bạn lại tăng mỡ.

Rối loạn chức năng gan

Lợi Ích Và Tác Hại Của Ớt

– So với cam, ớt giàu hơn hẳn về lượng vitamin C, sắt, canxi, phốt pho và vitamin nhóm B. Mỗi 100 g ớt cay tươi chứa tới 144 mg vitamin C, đứng đầu trong các loại rau tươi. Lượng vitamin C phong phú có thể khống chế bệnh tim mạch, xơ cứng động mạch và giảm cholesterol.

– Trong ớt cay có tới 1390 mg beta-caroten – một trong những nguồn tốt nhất cung cấp caroten, diệp hoàng tố, là chất chống ôxy hóa có tác dụng chống cảm mạo, phong hàn.

– Khi cắn một miếng ớt, vị cay kích thích mạnh sẽ khiến não bộ bài tiết chất hóa học làm giảm bớt đau đớn và sinh ra một chút khoái cảm. Gần đây, đã có người thử dùng ớt cay để chữa trị chứng bệnh đau đầu nghiêm trọng mang tính thần kinh và hiệu quả rất tốt.

– Ớt cay không những hữu dụng đối với người bị phong hàn mà trong việc điều chỉnh mỡ máu cũng rất có tác dụng. Các nghiên cứu của nước ngoài đã cho thấy chuột sau khi ăn đồ ăn có ớt, lượng cholesterol trong máu giảm rõ rệt.

– Trong ớt cay có những chất đặc biệt có thể đẩy nhanh sự trao đổi chất để đạt được hiệu quả đốt chất béo trong cơ thể, nên có tác dụng trong việc giảm béo. Chất này còn có thể thúc đẩy bài tiết hoóc môn nên cũng có tác dụng làm đẹp da.

Tác hại

– Trong ớt cay có rất nhiều vitamin C, nhưng do chất này không chịu nhiệt, dễ bị phá vỡ nên khi nấu nướng, phần lớn vitamin C đều hòa tan vào trong thức ăn hoặc bị phân tách.

– Ớt tuy có nhiều tác dụng tốt nhưng chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ, bởi lẽ nếu ăn nhiều sẽ có hại với cơ thể. Cái chát trong ớt sẽ kích thích mạnh đến niêm mạc dạ dày, gây đau bụng, đi ngoài và chảy máu khi bị trĩ.

– Ngoài ra, người bị cao huyết áp, viêm họng, viêm thực quản, viêm loét dạ dày, trĩ… nên ít ăn hoặc không ăn ớt.

Những Lưu Ý Về Chế Độ Ăn Giảm Cân Keto

Vì sao nhiều người “kết” keto? Chế độ ăn kiêng keto là một trong những phương pháp giảm cân đi theo nguyên tắc hạn chế tối đa nhóm chất bột đường (carbohydrate), tiêu thụ một lượng chất đạm (protein) vừa phải và nạp vào cơ thể rất nhiều chất béo (lipid). Cụ thể, tỷ lệ thành phần dinh dưỡng của keto bao gồm dưới 10% carbohydrate, 20% protein, còn lại hơn 70% là chất béo. Do vậy, bạn chỉ cần loại bỏ gần hết tinh bột trong thực đơn hằng ngày, còn lại có thể ăn thả ga nhiều món khoái khẩu nhưng cơ thể lại giảm cân nhanh chóng. Cách ăn này làm cạn kiệt nguồn glucose của cơ thể, buộc nó phải đốt cháy chất béo và tạo nguồn năng lượng thay thế được gọi là ketones.

Các nhóm thực phẩm được khuyến khích trong chế độ ăn giảm cân keto bao gồm thịt, đặc biệt là thịt mỡ, các loại cá cũng ưu tiên những loài cá nhiều mỡ như cá hồi, cá ba sa, cá hú, trứng, các loại dầu như dầu dừa, dầu đậu phộng, dầu ô-liu, các loại bơ, phô mai, các loại rau như súp lơ, bông cải xanh, bắp cải. Bạn có thể làm món sa-lát nhưng hãy trộn thật nhiều dầu oliu vào để tăng hàm lượng chất béo.

Trong chế độ ăn keto, bạn có thể ăn một số loại trái ít ngọt, trong đó, ưu tiên nhất là trái bơ. Nên hạn chế ăn các loại hạt, chỉ có thể ăn một số hạt như hạt mắc-ca và hạt hồ đào. Đồ uống nên uống nước lọc, có thể uống cà phê và trà (không đường), rượu thì thỉnh thoảng nhưng không khuyến khích.

Các thực phẩm dành cho những ai ăn kiêng trường phái keto

Chế độ ăn giảm cân keto nên tránh các thực phẩm gồm nhóm tinh bột, như các thức ăn làm từ gạo, bột mì, khoai lang, yến mạch, các loại đậu, các thức ăn và đồ uống có đường và giàu năng lượng như nước ngọt, kẹo, bánh, chocolate, các loại trái cây có vị ngọt, đặc biệt là chuối, không dùng đường trong việc chế biến thức ăn và pha chế đồ uống. Mặc dù chế độ ăn keto khuyến khích sử dụng phô mai và bơ nhưng lại không được “đụng đến” sữa và sữa chua. Bia cũng là đồ uống không nằm trong thực đơn của ăn kiêng keto.

Như vậy, phương pháp giảm cân keto có một số điểm tương đồng với chế độ ăn low carb khi cả hai đều cắt giảm nhóm thực phẩm giàu tinh bột (carbohydrate). Tuy nhiên, ở keto, việc giảm carb trở nên khắt khe hơn khi bạn chỉ được nạp vào cơ thể dưới 50 gram /ngày, trong khi ở low carb lượng tinh bột có thể dao động từ 50 gram đến 150 gram/ ngày. Thêm vào đó, ở low carb bạn có thể tiêu thụ một lượng protein nhiều hơn, trong khi ở keto thì tỉ lệ protein chỉ chiếm khoảng 20% của khẩu phần ăn, tất cả để dồn cho việc tiêu thụ càng nhiều chất béo càng tốt.

Tinh bột, ngũ cốc là các thực phẩm mà người ăn kiêng keto nên tránh

Giảm cân keto – Thế mạnh và hạn chế

Keto được chứng minh là có những hiệu quả rõ rệt trong việc giảm cân trong một thời gian ngắn. Ngoài cơ chế đốt cháy mỡ thì chế độ ăn keto với việc tăng hàm lượng chất béo trong khẩu phần sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân hơn nữa. Đây cũng là lý do vì sao ngày càng có nhiều người đi theo trường phái ăn kiêng này để đạt được số cân nặng như mong muốn. Thêm vào đó, keto cũng được kiểm chứng là giúp hỗ trợ trong việc chữa trị chứng động kinh.

Tuy nhiên, nếu chọn phương pháp giảm cân keto để giảm cân, bạn cũng nên lưu ý một chút đến sức khỏe của hệ tiêu hóa và sức khỏe gan mật. Do việc tập trung nhiều các thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ, chế độ ăn keto nhưng với tỉ lệ khẩu phần ăn không hợp lý có thể gây nên chứng táo bón, tình trạng cơ thể mệt mỏi, . Với những ai yêu thích một chế độ ăn cân bằng, nhiều rau củ trái cây thì keto có thể là một thách thức để duy trì trong một thời gian dài.

Việc cơ thể tiêu thụ rất nhiều chất béo cũng sẽ làm tăng lượng mỡ vào gan, rất dễ khiến gan quá tải, đồng thời cũng làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. “Chế độ ăn keto, trong đó nhấn mạnh việc tiêu thụ nhiều chất béo và hạn chế carbohydrate có thể dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD)”, theo Hugo Rosen, một chuyên gia về bệnh gan và chủ tịch y học tại Keck school of Medicine of USC, Hoa Kỳ cho biết.

Do vậy, để việc thực hiện chế độ ăn giảm cân keto phát huy tối đa hiệu quả và không gây những tác hại đối với sức khỏe, bạn nên cân nhắc sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ giúp lá gan hoạt động tốt và khỏe mạnh hơn dù chế độ ăn có chứa rất nhiều chất béo.

Người ăn kiêng keto có thể bổ sung sản phẩm tốt cho gan

Theo các bác sĩ dinh dưỡng tại Trung tâm Nutrihome, ăn uống theo chế độ keto tuy giải quyết được việc giảm bớt năng lượng đưa vào cơ thể, có thể giảm cân nhanh chóng tuy nhiên đây là cách giảm cân không bền vững và có thể gây hại cho sức khỏe. Chế độ ăn với quá nhiều chất béo và hạn chế tối đa tinh bột làm ảnh hưởng rất lớn đến quá trình chuyển hóa, làm giảm đi năng lượng hoạt động của não bộ, ngoài ra còn khiến cơ thể gặp các vấn đề như táo bón, tiêu chảy…

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, tốt nhất bạn nên tìm hiểu nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân để có biện pháp giảm cân hiệu quả. Mỗi người đều có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau nên để giảm cân an toàn, bạn cần có một chế độ ăn uống và vận động phù hợp. Tại Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome, quy trình khám, tư vấn và điều trị dinh dưỡng cho người béo phì, người muốn giảm cân đều được xây dựng khoa học, từ khâu thăm khám, chẩn đoán cho đến khâu xây dựng thực đơn cá thể hóa, hướng dẫn chế biến món ăn khoa học, đầy đủ dinh dưỡng để bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mà vẫn đảm bảo được sức khỏe.

Mộng Tinh Là Gi? Lợi Ích Và Tác Hại Của Mộng Tinh Ở Tuổi Dậy Thì

suckhoecongdong – Mộng tinh cái tên quen thuộc đối với nam giới tuổi dậy thì. hầu hết ai đi qua tuổi dậy thì cũng phải 1 lần bắt gặp tình trạng bị mộng tinh và buổi sáng. Khi trẻ dậy thì khi thấy sáng sớm vùng kín tiết ra một dịch lạ làm hoang mang lo sợ như đái dầm, hoặc sẽ nghĩ cậu nhỏ bị bệnh gì đó. Nhưng thực thế mộng tinh là tình trạng báo cho bạn biết bạn đã đến tuổi trưởng thành. Vậy mộng tinh là gì? Mộng tinh tốt hay xấu? Mộng tinh có nguy hiểm không? Hãy tham khảo bài viết về giới tính sau đây.

Mộng tinh là tình trạng xuất tinh của nam giới. Mộng tinh diễn ra trong quá trình ngủ sâu giấc của nam, mộng tinh có thể tự diễn ra, hay có thể nam giới mới những giấc mơ kích thích, gợi cảm hay làm chuyện ấy trong giấc mơ.

Mộng tinh bắt đầu xảy ra ở tuổi dậy thì. Lúc hormone sinh dục bắt đầu phát triển nhưng rất bất ổn làm cho quá trình phóng tinh binh dư thừa ra bên ngoài, khi nam giới chưa biết về tình dục thì việc mộng tinh sẽ thỉnh thoảng xảy ra cho tới khi bạn bước tới tuổi lập gia đình.

Mộng tinh

Nếu nam giới thường xuyên xảy ra tình trạng mộng tình thì những tình hình này sẽ gây tác động mạnh đến sức khỏe, giấc ngủ, giảm cân, tốt nhất bạn cần xây dựng chế độ hoạt động lành mạnh từ thể dục thể thao, cho tới chế độ ăn phù hợp.

Bình thường mộng tinh sẽ xuất hiện với tần suất từ 2-4 lần/1 tháng, những con số này có thể thay đổi theo môi trường sống như tiếp xúc nhiều với các tình huống làm kích thích tình dục, xem phim, xem ảnh suy nghĩ, tốt đến sẽ mơ đến những giấc mơ nóng bỏng về chuyện tình dục

Dấu hiệu của tình trạng mộng tinh: thức dậy với đùi hay quần chíp bị ướt có mùi của tinh dịc, tâm trạng bồn chồn, tim đập nhanh, thường xuyên đi tiểu nhiều, suy nghĩ về tình dục cao.

Thủ dâm liên tục sẽ khiến cơ thể khi mơ sẽ mơ về tình dục, dẫn đến tình trạng mộng tinh, một số tình trạng gây lên mộng tinh khác.

Lo lắng, mệt mỏi, căng thẳng stress hàng ngày.

Tò mò về giới tính, tình dục làm cho những giấc mơ nóng bỏng

Số lượng testosterone sản sinh quá nhiều

Ám ảnh hiện tượng về mộng tinh

Thức khuya quá nhiều

suy nghĩ nhiều về tình dục

Xem phim, ảnh về giới tính quá nhiều

Mặc quần chíp kích thích cọ xát làm dương vật cương cứng

Sử dụng quá nhiều chất kích thích như rượu bia, thuốc lá

Lần đầu có người yêu được chạm tay hay hôn

Mộng tinh tốt hay xấu?

Mộng tinh tốt hay xấu? Thì có lẽ là câu hỏi chung của rất nhiều nam giới. khi lần mới đầu gặp trường hợp này.

Theo các bác sĩ chuyên khoa tại Phòng khám đa khoa Hưng Thịnh cho biết mộng tinh không hề xấu, mộng tinh là chế độ bình thường của cơ thể, lần đầu mộng tinh là báo hiệu cơ thể bạn đã phát triển về tình dục sinh sản, mộng tinh là tình trạng giải thoát số lượng tinh trùng dự trữ trong người ra ngoài, tuy nhiên khi bị mộng tinh làm cho các bạn lo lắng gây hoang mang, suy nghĩ làm ảnh hưởng tới tinh thần của cơ thể.

Những chú ý quan trọng nếu tình trạng mộng tinh xảy ra quá nhiều thì bạn cần phải cẩn thận nếu không sẽ xảy ra những vấn đề nhạy cảm như, xuất tinh sớm, yếu sinh lý, rối loạn cương dương, hay ham muốn tình dục dẫn đến suy nghĩ bồng bột rồi xâm hại tình dục, hãy biết kiểm soát bản thân và nếu xảy ra mộng tinh quá nhiều thì bạn cần phải đi khám và kiểm tra về sức khỏe giới tính.

Mộng tinh có nguy hiểm không?

Mộng tinh ít thì không xảy ra nguy hiểm nhiều chi khi mộng tinh xảy ra quá nhiều trong tuần thì mới ảnh hưởng xấu tới cơ thể, đôi khi mộng tinh cũng làm ảnh hưởng tới tư tưởng tình dục của trẻ vị thành niên, hãy biết dữ và kiểm soát bản thân.

Nếu mộng tinh xuất hiện mỗi đêm 1 lần hay tỷ lệ trên 5 lần/1 tháng thì cần phải đi theo dõi tình trạng sức khỏe và tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa sinh sản.

Một số ảnh hưởng xấu từ việc mộng tinh

Ảnh hưởng tới giấc ngủ làm mệt mỏi, thiếu ngủ, gây sút cân

Tâm lý căng thẳng, lo lắng, stress nặng

Tác động đến sức khỏe, tới quá trình phát triển của cơ thể

Mộng tinh quá nhiều làm cho tâm lý không ham muốn tình dục, hay quá ham muốn tình dục làm chi phối những hành động vượt quá an ninh

Mộng tinh quá nhiều làm thiếu đi sức sống, thiếu sự năng động

Mộng tinh quá nhiều dẫn đến, yếu sinh lý, xuất tinh sớm, liệt dương, rối loạn cương dương,..

Xuất tinh quá nhiều ảnh hưởng tới việc thụ thai, làm cho chất lượng về tinh dục kém, loãng tinh trung,..

Vậy bạn đã biết thông tin về dấu hiệu mộng tinh, nếu có gì thắc mắc hay muốn đi khám sức khỏe sinh sản bạn có thể liên hệ sđt: 0327563020

Phòng khám đa khoa Hưng Thịnh 380 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội

Bạn đang xem bài viết Những Lợi Ích Và Tác Hại Của Chế Độ Ăn Keto trên website Namtranpharma.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!