Xem Nhiều 2/2023 #️ Lắc Vòng Có Giảm Cân Không? 18 Bài Tập Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng #1 # Top 4 Trend | Namtranpharma.com

Xem Nhiều 2/2023 # Lắc Vòng Có Giảm Cân Không? 18 Bài Tập Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng #1 # Top 4 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Lắc Vòng Có Giảm Cân Không? 18 Bài Tập Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng #1 mới nhất trên website Namtranpharma.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Lắc vòng là một dạng bài tập đã phổ biến từ rất lâu trên thế giới và cả trong nước. Nhà nhà lắc vòng, người người lắc vòng, không phân biệt tuổi tác, giới tính, nhằm cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Lắc vòng có giảm cân không? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó, đồng thời hướng dẫn cách tập luyện đúng và gợi ý cho bạn nhiều bài tập thú vị.

Lắc vòng có giảm cân không? Cần chú ý những gì khi tập luyện?

Sở dĩ bài tập này được nhiều người yêu thích là vì nó thú vị và tiện lợi. Bạn chỉ cần lựa chọn cho mình một chiếc vòng với màu sắc yêu thích, kích cỡ phù hợp, giá rẻ, có thể tập tại nhà hoặc mang theo ra công viên. Trẻ em có loại vòng của trẻ em, người lớn có loại vòng cho người lớn. Lắc vòng mang lại niềm vui và niềm yêu thích thể dục thể thao cho mọi người. Và câu hỏi chúng ta đang quan tâm nhất chính là:

Lắc vòng có giảm béo không?

Muốn biết một hoạt động có giúp giảm cân không, bạn cần biết được mức độ tiêu hao calo của nó. Calo tiêu hao đi càng nhiều thì giảm cân càng nhanh, càng tốt.

Về vấn đề này, lắc vòng thực sự giúp bạn giảm cân tốt. Khi toàn cơ thể bạn phải vận động để di chuyển vòng qua lại và giữ cho vòng không bị rơi, nó sẽ tiêu tốn được một mức năng lượng rất khá.

Lắc vòng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Thật ra không có con số nào chính xác, vì điều này còn tùy thuộc vào cân nặng, thể trạng và cường độ tập của mỗi người. Theo tính toán trung bình, bạn sẽ đốt được khoảng 210 calo nếu lắc vòng liên tục trong 30 phút, tương đương với 420 calo trong 1 tiếng.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Nếu kết hợp với ăn uống hợp lý, lắc vòng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ vì nó có khả năng tiêu thụ calo. Tuy nhiên, đó là mỡ toàn thân chứ không riêng gì mỡ bụng cả. Và mỡ ở đâu giảm nhiều, giảm nhanh, ở đâu giảm ít, giảm chậm thì tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Đó là lý do vì sao nhiều chị em tập được một thời gian mà không thấy bụng giảm, liền tuyên bố lắc vòng không có tác dụng giảm mỡ. Thực ra nó vẫn đang giúp đốt cháy lượng mỡ tổng thể trên người bạn, mỡ bụng là phần khó giảm và giảm chậm, nên bạn cần kiên trì đến khi đạt kết quả.

Bên cạnh giảm mỡ toàn thân thì lắc vòng còn tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc lớp cơ ở đây nên bạn sẽ có được vòng 2 thon gọn và đẹp hơn trước.

Lắc vòng bao lâu có hiệu quả?

Trước khi tập luyện thì ít có chị em nào không nôn nóng nghĩ đến kết quả. Lắc vòng bao lâu thì giảm eo, giảm cân? Để giảm được 0.5kg mỗi tuần, bạn cần cắt giảm được 3500 calo mỗi tuần, tương đương với 500 calo mỗi ngày. Trong khi đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày đã giúp bạn đốt được 420 calo rồi. Bạn có thể tự tính toán thời gian mình cần bỏ ra để cải thiện được cân nặng như mong muốn.

Tuy nhiên, lắc vòng là một bài tập tương đối cao và tác động liên tục đến vùng bụng, nếu tập liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần sẽ không tốt.

Vậy mỗi ngày lắc vòng bao nhiêu phút thì tốt?

Thời gian hợp lý để tập lắc vòng là mỗi ngày không quá 3 lần, mỗi lần không quá 20 phút.

Nếu bạn đang muốn giảm cân và muốn cắt giảm thêm calo mỗi ngày, hãy kết hợp thêm những bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, aerobics, nên tập tạ thêm để làm săn chắc các vùng cơ. Ngoài ra, bạn còn có thể cắt giảm calo qua ăn uống. Đọc bài viết về thực đơn giảm cân để biết ăn gì ít calo mà vẫn đủ chất.

Một số tác dụng của bài tập lắc vòng

Ngoài khả năng giảm cân, giảm mỡ, lắc vòng còn mang đến nhiều lợi ích khác mà bạn nên biết để có thêm động lực:

Làm săn chắc cơ vùng bụng và vùng thắt lưng, tạo cảm giác eo thon hơn.

Lắc vòng có tăng vòng 3 không? Một tin vui cho bạn là lắc vòng giúp nâng kích thước mông rất tốt. Khi vòng di chuyển quanh bụng rồi xuống đến vùng mông, nó sẽ đốt cháy mỡ thừa ở mông và khiến cơ mông thêm dày và săn.

Giúp các khớp ở vùng hông và cột sống khỏe hơn, hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa thoái hóa khớp khi lớn tuổi.

Hỗ trợ tốt cho tim mạch.

Khiến dáng người, tư thế đẹp hơn, uyển chuyển, dẻo dai hơn.

Giảm đau lưng cho người phải ngồi nhiều.

Giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giảm khó tiêu, đầy bụng.

Tăng khả năng tập trung, cải thiện độ nhạy bén.

Giải tỏa căng thẳng, mang lại niềm vui khi tập luyện.

Giải đáp một số “tin đồn” về lắc vòng

1. Lắc vòng có gây vô sinh không?

Nhiều chị em cho rằng lắc vòng làm xô lệch buồng trứng, làm tổn thương niêm mạc tử cung bên trong và gây vô sinh. Các chuyên gia đã khẳng định rằng “tin đồn” này là thiếu căn cứ khoa học.

2. Lắc vòng có hại thận không?

Theo các bác sĩ, hiện nay chưa có đề tài khoa học nào đề cập đến việc lắc vòng gây hại cho thận.

3. Ngừng lắc vòng bụng sẽ to hơn lúc đầu?

Đây không phải lỗi tại lắc vòng, mà là do cách ăn uống của bạn. Khi bạn không còn tập luyện nữa mà vẫn tiếp tục nạp thêm nhiều calo thì tăng cân, tăng mỡ là điều đương nhiên. Do đó, nếu không thích lắc vòng nữa bạn có thể tập bộ môn khác, hoặc nếu không thì phải điều chỉnh lại calo qua ăn uống.

4. Lắc vòng làm ngực chảy xệ?

Khi tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào, bạn cũng nên mặc áo ngực thể thao vừa vặn để có thể thoải mái vận động mà không lo ngực bị tác động.

5. Lắc vòng có làm to chân không?

Muốn to chân không phải chuyện dễ. Các bạn nam phải tập nhiều bài tập khó thì chân mới to và chắc khỏe ra. Nữ vốn không có hormone giống nam nên sẽ không “đô” được như đàn ông. Nếu chỉ dừng lại ở lắc vòng thì chân bạn chỉ có thon lại do mỡ được đốt đi chứ không thể to ra được.

6. Hạn chế của lắc vòng

Hướng dẫn lắc vòng giảm cân đúng cách

Bước 1: Chọn mua vòng tập

Kích thước: Vòng có đường kính bằng chiều cao từ sàn đến rốn của bạn là phù hợp để tập eo. Ngoài ra còn có các loại nhỏ hơn để tập bụng hay bắp tay.

Chất liệu: Gỗ, nhựa hoặc cao su, độ nặng nhẹ tùy theo sức của mỗi người.

Bước 2: Chọn không gian tập

Bạn có thể linh hoạt tập ở bất cứ đâu, tốt nhất là nơi đủ rộng rãi, ít đồ đạc, khi lắc không ảnh hưởng đến người khác.

Bước 3: Chọn thời gian tập

Bạn có thể tập vào những thời gian rảnh trong ngày, buổi sáng hoặc tối. Nếu bạn tập sau bữa ăn thì nên cách bữa ăn 2 giờ để không ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Bước 4: Khởi động

Khởi động là bước cần thực hiện vào trước mỗi buổi tập.

Bước 5: Bắt đầu tập lắc vòng

Đứng vào trong chiếc vòng, 2 chân mở rộng ngang vai sao cho thoải mái.

Đặt vòng ngang bụng, 1 phần của vòng chạm vào phần thắt lưng, 2 tay giữ 2 bên.

Xoay vòng theo 1 chiều (phải hay trái đều được), cố gắng tạo ra lực quán tính để vòng tự xoay, đồng thời dùng toàn bộ cơ thể, nhất là hông để lắc cho vòng di chuyển. Khi lắc bạn chú ý giữ thẳng người, đầu ngẩng lên, không cúi xuống.

Thời gian đầu bạn sẽ rất khó giữ được và vòng sẽ rơi. Nhưng cứ kiên trì tập dần, cơ thể bạn sẽ tự cảm nhận được và chuyển động nhịp nhàng hơn, sau một thời gian thì lắc vòng chỉ còn là chuyện nhỏ.

Càng ngày bạn càng tăng tốc độ nếu có thể.

Bước 6: Tạo thói quen

Nên sắp xếp lịch tập lắc vòng trong tuần và thực hiện theo, chứ cứ rảnh lúc nào tập lúc đó thì rất khó có kết quả.

Để tránh nhàm chán, bạn có thể nghe nhạc, rủ bạn bè tập chung hoặc thay đổi những dạng bài tập khác nhau.

Gợi ý 10 bài tập lắc vòng hiệu quả cho việc đốt mỡ và giảm cân

1. Khởi động lưng

2. Khởi động hông

Đứng thẳng, tay chống hông hoặc giữ vòng, chân mở rộng ngang vai

Lần lượt uốn căng người sang bên trái rồi bên phải

Lặp lại 10 lần

3. Lắc vòng eo: Chân trước chân sau

4. Lắc vòng eo: Chân dang ngang

Động tác này có khả năng “điêu khắc” cho bạn một thân hình đồng hồ cát.

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai một chút, 2 tay dang ngang

Lắc vòng theo một chiều khoảng vài phút, sau đó đổi chiều

5. Lắc vòng eo: Kiểu Plié

6. Chuyền vòng kiểu Ninja

Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng này cũng tác động rất tốt đến đùi trong của bạn.

Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai

Tay phải cầm vòng

Xoay người sang phải để lấy đà xoay mạnh người sang trái, đồng thời chuyền vòng sang tay trái, không để vòng rơi xuống hay chạm sàn

Làm ngược lại, liên tục

7. Chuyền vòng kiểu cơ bản

Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng thực hiện 20 lần mỗi buổi sẽ khiến bạn có được phần thân trên gọn gàng, sắc nét.

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai

Tay phải cầm vòng, đưa ra sau và chuyền sang cho tay trái

Tay trái cầm vòng đưa ra trước, chuyền cho tay phải

Lặp lại 20 lần

8. Halo

Bài tập thể dục lắc vòng tiếp theo là một chuỗi các động tác kết hợp, tác động đến bắp tay, vai và lưng của bạn.

Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một chút

Tay phải giữ vòng, giơ vòng lên cao, dùng bàn tay xoay vòng 5 lần theo 1 chiều

Hạ vòng xuống, đồng thời bước chân để xoay người 360 độ, xoay vòng theo và không để vòng chạm sàn

Lặp lại nhiều lần, sau đó đổi tay, đổi chiều

9. Lunges with Hoop Squeeze

10. Rolling Reach

11. Lắc vòng Arm Circle

12. Tree Press với vòng

Trong bài tập này bạn sẽ sử dụng chiếc vòng như một quả tạ, đánh tan mỡ và làm thon gọn tay sau.

Giữ vòng phía sau đầu

Nâng chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải chạm vào phía bên trong chân trái, bên dưới đầu gối

Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước

Hạ thấp vòng bằng cách gập khuỷu tay, rồi lại nâng lên vị trí cũ

Thực hiện 10 lần rồi đổi chân

13. V-sit với vòng

Đây là một bài tương đối dễ giúp phát triển cơ bụng.

Ngồi trên sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và giữ vòng

Móc đầu kia của vòng vào 2 chân, chân mở rộng ngang hông, duỗi thẳng

Ngả người về phía sau, giữ thẳng lưng, nâng cả 2 chân lên sao cho chân tạo thành góc 60 độ so với sàn

Duỗi thẳng 2 tay về phía trước

Nâng tay và chân lên cao, sau đó từ từ hạ xuống đến khi chân gần chạm đất

Lặp lại

14. Squat với vòng

Squat là vua của các bài tập mông và đùi, kết hợp với lắc vòng sẽ giúp bạn giảm được một lượng mỡ thừa khủng hơn.

Đặt vòng trên sàn, trước mặt bạn, cách người khoảng 1 cánh tay, giữ vòng bằng cả 2 tay

Chân mở rộng bằng vai

Đẩy hông ra, khuỵu gối và hạ thấp người xuống, đồng thời đẩy vòng nghiêng về phía trước cho vòng thấp xuống, phần chạm sàn vẫn giữ cố định

Hạ xuống càng thấp càng tốt nhưng không để đầu gối vượt quá mũi chân

Nâng người trở lại vị trí ban đầu

15. Russian Twist

Đây là một bài tập dành riêng cho cơ lõi. Sẽ thú vị hơn nếu bạn tận dụng thêm chiếc vòng có sẵn ở nhà.

Ngồi trên sàn, giữ vòng bằng cả 2 tay

Hơi gập đầu gối và nâng cả 2 chân lên khỏi sàn

Hơi ngả ra sau, 2 tay vẫn cầm vòng, xoay người sang phải

Tạm dừng một lúc rồi xoay sang trái

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần

16. Bài tập lắc vòng cho vai và ngực

Lắc vòng không chỉ áp dụng cho vòng eo mà còn giúp làm săn chắc toàn bộ phần thân trên. Bạn lắc và để vòng di chuyển lên xuống ở phần thân trên, cố giữ không để nó rơi xuống.

Xem video này để hiểu rõ hơn về cách thực hiện.

17. Bài tập lắc vòng cho đầu gối

Đây là một động tác tốt cho cả đùi, hông và đầu gối của bạn. Tất cả những gì cần làm là giữ cân bằng cho 2 đầu gối, không để cho vòng bị rơi xuống.

18. Nhảy kết hợp lắc vòng

Lắc vòng có thể được vận dụng như một bài tập aerobics. Sự xuất hiện của chiếc vòng làm cho những bước nhảy của bạn trở nên thách thức hơn, khó hơn và từ đó tiêu tốn được nhiều calo hơn. Hãy thả lỏng và cảm nhận nhịp điệu.

Ngoài ra, bạn nên tìm tới shop thực phẩm thể hình iFitness để chọn mua các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ giảm cân, cực kỳ an toàn cho sức khỏe của người dùng.

Giải Đáp Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không?

Nếu các bài tập như Plank, gập bụng hay Yoga đòi hỏi kỹ thuật cao và hơi khó thực hiện thì lắc vòng là phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản được nhiều chị em lựa chọn hiện nay. Thế nhưng liệu lắc vòng có giảm mỡ bụng như lời chia sẻ của chị em hay không?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng là một môn thể thao nữ tính được nhiều bạn gái lựa chọn bởi động tác này không chỉ trực tiếp tác động đến lớp mỡ ở bụng mà còn dễ thực hiện và không tốn nhiều chi phí.

Lắc vòng là phương pháp giảm mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn hiện nay

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục thì lắc vòng là sự lựa chọn hoàn hảo để lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc nhanh chóng mà không cần phải kiêng khem hay tập luyện quá sức.

Khi lắc vòng, cơ thể chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn tiêu đốt nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác khoảng 30 phút đều đặn 3 – 4 lần/tuần.

Khi lắc vòng, cơ thể chuyển động theo hình tròn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Không chỉ vậy, lắc vòng cũng là phương pháp giảm cân phù hợp với những chị em phụ nữ có mông và vòng 1 kém săn chắc. Nhờ những chuyển động quanh bụng rồi đi dần xuống mông kết hợp với nâng cao tay, lắc lư theo chuyển động của vòng sẽ giúp vòng 3 và 1 săn chắc hơn. Nhưng, bạn cần phải kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian thì mới cảm nhận được hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng lắc vòng

Đánh bay mỡ bụng bằng lắc vòng đúng cách trước hết người tập phải tuân thủ các động tác. Trước khi tập luyện, nên khởi động để người nóng lên, sau đó đứng thẳng người, lưng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai, tay phải giữ vòng trên eo, tay tái dang rộng. Tiếp theo sử dụng chân và vai làm trụ, đẩy hông và eo lắc theo chiều vòng tròn.

Khi mới tập, bạn có thể tập từng thời gian ngắn, lắc đều và chậm để cơ thể có thể thích ứng kịp với những chuyển động của vòng. Khi đã quen, bạn nên tăng dần tốc độ để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Cần giữ tư thế thẳng người khi lắc vòng

Top 7 kiểu lắc vòng giảm mỡ bụng được áp dụng nhiều nhất

1. Giãn cơ lưng

Đây là động tác giúp cơ lưng, cột sống của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Bạn chỉ cần cầm chiếc vòng ở sau lưng và ngả người ra sau hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng người. Thực hiện khoảng 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.

2. Tập cơ hông

Động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần để vòng áp sát vào lưng, hai tay ôm theo khung vòng rồi nghiêng người sang trái, sang phải.

3. Đứng tấn trước sau

Đứng tấn trước sau khi lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 – 600 Kcal mỗi giờ. Vì vậy, khi lắc vòng bạn hãy cố gắng kết hợp động tác này khoảng 10 phút để có thể giảm được 80 – 100 Kcal.

Đứng tấn trước sau khi lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 – 600 Kcal mỗi giờ

4. Hai chân rộng hơn vai

Với động tác này, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng đồng hồ cát của mình chỉ sau 3 tháng tập luyện.

5. Đứng tấn lên xuống

Không chỉ giúp tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu, đứng tấn lên xuống còn giúp đùi thon gọn hơn. Là một trong những động tác khó, vì vậy khi mới tập chắc chắc vòng có thể rơi xuống. Một bí quyết giúp bạn thực hiện động tác này đơn giản hơn là hãy hạ người xuống vừa đủ thấp để có giữ vòng trên eo.

6. Chuyền vòng

Đây là động tác thể dục giảm mỡ bụng thích hợp với cả những người không biết lắc vòng. Bạn chỉ cần hạ thấp gối, giữ chân đứng vững làm trụ là xoay thân trên.

Ngoài ra, chuyền vòng từ tay này qua tay kia không chỉ giúp vận động các cơ ở phần eo mà còn giúp bắp tay săn chắc hơn.

7. Bước chân, xoay vòng

Để thực hiện động tác này bạn cần khuỵu gối thấp, một tay dang ngang vuông góc, một tay giơ thẳng để xoay vòng.

Một số lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng

– Tập luyện quá sức, giảm mỡ bụng không theo lịch tập khoa học không chỉ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và hiệu quả giảm cân. Do đó, bạn chỉ nên tập đều đặn 3 – 4 buổi/ tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút.

– Lựa chọn vòng có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Chọn vòng quá to hoặc quá nhỏ có thể gây ra một số chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.

Chọn vòng có kích thước phù hợp với cơ thể

– Không gian tập nên rộng rãi, thoáng, không bị vướng.

– Thời gian được đánh giá giảm mỡ bụng tốt nhất là trước khi ăn, do đó khi lắc vòng chị em không nên ăn quá no. Tuy nhiên cũng không nên để bụng đói để tập vì có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.

– Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng. Những chuyển động của vòng ở vùng bụng, eo và mông sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, đau bụng.

– Khi tập nên chọn trang phục có độ co giãn tốt, không quá bó sát.

Liên hệ Hotline 1900 636791 để được tư vấn. Đặt ngay dịch vụ giảm mỡ bụng tại nhà trên  ứng dụng Thousand Hands để nhận ngay những ưu đãi vô cùng hấp dẫn.

Lắc Vòng: Nên Hay Không Nên?

Nhiều người tin rằng, việc lắc vòng gây nên tác động vào cùng bụng làm xô lệch buồng trứng và tổn thương niêm mạc tử cung, gây vô sinh ở nữ giới. Tuy nhiên, đây là một tin đồn vô căn cứ. Chưa có một nghiên cứu khoa học nào khẳng định điều này. Các nhà khoa học khẳng định: tuy rằng việc sử dụng phương pháp này gây nên những tác động lực nhất định đến vùng bụng nhưng lực này không đủ để gây tổn thương cho tử cung. Vì vậy, việc lắc vòng hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nữ giới.

Giảm cân hiệu quả: cũng giống như nhiều bài tập, việc lắc vòng giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả. Mỗi 30 phút vận động, cơ thể bạn tiêu thụ 200 calo. Vì thế, nếu duy trì lắc vòng thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí, bạn hoàn toàn có thể giảm cân.

Săn chắc cơ thể: Việc lắc vòng tác động trực tiếp tới nhóm cơ bụng – mông – đùi và gián tiếp tác động đến bắp chân, đặc biệt phù hợp với nữ giới giúp cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng. Không những thế, còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, từ đó giúp bạn có được một dáng đi uyển chuyển và đẹp hơn.

Giảm đau lưng: Việc lắc vòng giúp khí huyết lưu thông tốt, giảm đau cơ bắp và cải thiện hiệu quả chứng xơ cứng và đau nhức lưng mãn tính.

Lắc vòng có những hiệu quả rất tốt. Tuy nhiên để đạt hiệu quả như ý, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Hãy thực hiện trước bữa ăn khoảng 2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa. Trước đó, bạn nên uống nước, tuy nhiên tránh uống quá nhiều.

Bạn không nên lắc vòng liên tục quá 20 phút và không thực hiện quá 3 lần/ 1 ngày.

Tránh lắc vòng quá nhanh.

Tuyệt đột tránh trong thời kì kinh nguyệt bởi lúc này niêm mạc tử cung rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương.

Một bài tập hiệu quả cần được kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm thực phẩm và một lối sống sinh hoạt lành lạnh mới có thể mang đến cho bạn vóc sáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh. Hãy lưu ý đến những điều này.

Ăn Gạo Lứt Có Tốt Và Có Giảm Cân Không?

Ăn gạo lứt có tốt không, gạo lứt giúp giảm cân không là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của gạo lứt giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng và cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng.

Gạo lứt được xem là loại thực phẩm đại diện cho chế độ ăn uống lành mạnh. So với gạo trắng, gạo lứt ít được chế biến hơn và chỉ loại bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài, vẫn còn giữ lại lớp cám và mầm rất giàu chất dinh dưỡng.

1. Ăn gạo lứt giúp giảm cân không?

Các nghiên cứu đã cho thấy thay thế chế độ ăn các loại ngũ cốc tinh chế bằng gạo lứt có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn và giúp giảm cân bởi vì lượng chất xơ có trong gạo lứt nhiều hơn các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng hoặc bánh mì trắng, mì ống trắng.

XEM THÊM: Gạo lứt và gạo trắng: Loại nào tốt hơn?

Gạo lứt giúp giảm cân vì khi tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu, dẫn đến làm giảm nhu cầu tiêu thụ calo. Thực tế nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc ăn nhiều hơn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt nói chung và gạo lứt nói riêng sẽ có cân nặng và nguy cơ bị tăng cân cũng thấp hơn.

Ở phụ nữ, thay thế chế độ ăn với gạo lứt còn giúp làm giảm kích thước vùng mỡ bụng. Chỉ với khoảng 150gr gạo lứt mỗi ngày (tương đương 2⁄3 cốc) và ăn trong khoảng thời gian 6 tuần sẽ giúp cơ thể giảm trọng lượng và chỉ số vòng eo một cách đáng kể.

2. Gạo lứt giúp giảm cân nhưng rất bổ dưỡng

Thực tế, gạo lứt ăn giảm cân nhưng vẫn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất canxi, folate, kali và riboflavin (B2). Bên cạnh đó, hàm lượng mangan cao có trong gạo lứt có nhiều tác dụng đối với cơ thể như điều chỉnh lượng đường trong máu, chữa lành vết thương, phát triển xương, chuyển hóa co cơ và hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh.

Gạo lứt ăn giảm cân nhưng đảm bảo cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa các hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ như phenol và flavonoid, giúp cơ thể được bảo vệ trước những căng thẳng và quá trình oxy hóa, từ đó giúp giảm viêm trong cơ và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim cũng như quá trình lão hóa. Vì thế, ăn gạo lứt không những có thể giảm cân mà còn đảm bảo cung cấp nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể.

3. Ăn gạo lứt có tốt không?

3.1 Gạo lứt giúp giảm cân và rất tốt cho tim mạch

Hàm lượng chất xơ cao khiến gạo lứt trở thành thực phẩm rất tốt cho tim mạch. Tiêu thụ nhiều gạo lứt giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là bệnh mạch vành. Không chỉ là thực phẩm giàu chất xơ, gạo lứt còn chứa lignans, đây cũng là hợp chất có thể giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim bao gồm giảm huyết áp, giảm cholesterol và giảm độ cứng của động mạch. Hơn nữa, hàm lượng magie cao có trong gạo lứt là đảm bảo giữ sức khỏe cho mạch vành, nhờ làm nguy cơ đột quỵ và suy tim. Như vậy, vừa ăn gạo lứt giảm cân vừa tốt cho tim mạch.

3.2 Gạo lứt giảm cân và tốt cho người bị tiểu đường

Mặc dù là một trong những loại thực phẩm giàu carb nhưng gạo lứt lại được biết đến là thực phẩm hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu rất hiệu quả, thậm chí có làm giảm insulin đột biến, nhất là khi thay thế ăn gạo trắng bằng gạo lứt. Theo đó, gạo lứt không chỉ làm giảm đáng kể lượng đường trong máu sau bữa ăn, mà còn làm giảm chất hemoglobin A1c, đây là một dấu hiệu giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Gạo lứt giúp giảm cân và tốt cho người bị tiểu đường bởi gạo lứt là một trong những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thực phẩm thấp. Khi tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, cơ thể sẽ tiêu hóa chúng chậm hơn và lượng đường trong máu cũng ít bị ảnh hưởng hơn.

Những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như gạo trắng bị hạn chế trên bệnh nhân tiểu đường bởi chúng làm tăng lượng đường trong máu, tăng insulin và ghrelin, là hormone thúc đẩy cơ thể có cảm giác đói. Giảm ghrelin bằng cách thay thế gạo trắng với gạo lứt có thể giúp kiểm soát cơn đói trên những người mắc bệnh tiểu đường, từ đó làm giảm tình trạng ăn quá và kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn.

XEM THÊM: Bị tiểu đường ăn gạo lứt được không?

Trên người bệnh tiểu đường bị thừa cân, đặc biệt là phụ nữ, gạo lứt giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả, nhờ đó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu rất tốt. Tác dụng này không chỉ phát huy trên bệnh nhân tiểu đường, gạo lứt thậm chí có thể giúp ngăn ngừa tiểu đường tuýp 2 nếu thay thế gạo trắng bằng gạo lứt trong mỗi bữa ăn.

3.3 Gạo lứt giúp giảm cân và đặc biệt là không chứa gluten

Trong lúa mì và lúa mạch có chứa gluten, đây là một loại protein có khả năng gây dị ứng thực phẩm hoặc cơ thể không dung nạp với mức độ từ nhẹ đến nặng thông qua các triệu chứng như đầy bụng, nôn, tiêu chảy và đau dạ dày. Tuy nhiên, nằm trong nhóm ngũ cốc nhưng gạo lứt lại không chứa gluten, thậm chí chúng còn được chế biến thành những sản phẩm có chứa gluten lành mạnh như mì ống hoặc bánh quy. Đây là những thực phẩm rất tốt cho những người bị dị ứng hoặc không dung nạp với gluten.

Như vậy, gạo lứt giảm cân và không chứa gluten là phù hợp cho những người ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi để cơ thể hoạt động bình thường.

4. Cách thêm gạo lứt ăn giảm cân

Gạo lứt rất dễ sử dụng và là loại thực phẩm dễ tìm thấy với giá thành rẻ và dễ bảo quản. Chúng dễ dàng kết hợp linh hoạt với các loại thực phẩm khác và được sử dụng bất kỳ thời điểm nào trong ngày để giúp cơ thể kiểm soát cân nặng và đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu.Nếu muốn ăn gạo lứt giảm cân, bạn có thể chế biến và kết hợp gạo lứt với những thực phẩm sau:

Cháo gạo lứt thay cháo yến mạch cho buổi sáng.

Nếu muốn ăn mặn vào buổi sáng có thể kết hợp cơm gạo lứt, trứng, sốt salsa cay, bơ và đậu đen.

Bữa trưa bao gồm ngũ cốc, gạo lứt, rau và thực phẩm chứa protein.

Bữa trưa với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt từ gạo lứt với thịt và đậu.

Để sử dụng gạo lứt giúp giảm cân thường xuyên, nên thay thế gạo trắng bằng gạo lứt khi chế biến và trong tất cả các món ăn chính và món phụ:

Chế biến món xào với các thực phẩm được làm từ gạo lứt.

Chế biến món súp kết hợp với gạo lứt thay cho mì ống trắng.

Chế biến món phụ bằng cách trộn rau tươi, gạo lứt và dầu oliu.

Dùng thanh năng lượng từ gạo lứt, bánh pudding gạo lứt.

Cuộn sushi bằng cơm gạo lứt để tăng lượng chất xơ.

Nấu cơm cà ri, cơm kiểu Ý với gạo lứt.

Sử dụng mì ống từ gạo lứt thay cho mì ống trắng.

Gạo lứt giúp giảm cân rất tốt vì nó chứa rất nhiều chất xơ và giúp no lâu. Bên cạnh đó, gạo lứt còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Bạn đang xem bài viết Lắc Vòng Có Giảm Cân Không? 18 Bài Tập Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng #1 trên website Namtranpharma.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!