Cập nhật thông tin chi tiết về Giải Đáp Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không? mới nhất trên website Namtranpharma.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nếu các bài tập như Plank, gập bụng hay Yoga đòi hỏi kỹ thuật cao và hơi khó thực hiện thì lắc vòng là phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản được nhiều chị em lựa chọn hiện nay. Thế nhưng liệu lắc vòng có giảm mỡ bụng như lời chia sẻ của chị em hay không?
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Lắc vòng là một môn thể thao nữ tính được nhiều bạn gái lựa chọn bởi động tác này không chỉ trực tiếp tác động đến lớp mỡ ở bụng mà còn dễ thực hiện và không tốn nhiều chi phí.
Lắc vòng là phương pháp giảm mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn hiện nay
Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục thì lắc vòng là sự lựa chọn hoàn hảo để lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc nhanh chóng mà không cần phải kiêng khem hay tập luyện quá sức.
Khi lắc vòng, cơ thể chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn tiêu đốt nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác khoảng 30 phút đều đặn 3 – 4 lần/tuần.
Khi lắc vòng, cơ thể chuyển động theo hình tròn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Không chỉ vậy, lắc vòng cũng là phương pháp giảm cân phù hợp với những chị em phụ nữ có mông và vòng 1 kém săn chắc. Nhờ những chuyển động quanh bụng rồi đi dần xuống mông kết hợp với nâng cao tay, lắc lư theo chuyển động của vòng sẽ giúp vòng 3 và 1 săn chắc hơn. Nhưng, bạn cần phải kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian thì mới cảm nhận được hiệu quả.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng lắc vòng
Đánh bay mỡ bụng bằng lắc vòng đúng cách trước hết người tập phải tuân thủ các động tác. Trước khi tập luyện, nên khởi động để người nóng lên, sau đó đứng thẳng người, lưng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai, tay phải giữ vòng trên eo, tay tái dang rộng. Tiếp theo sử dụng chân và vai làm trụ, đẩy hông và eo lắc theo chiều vòng tròn.
Khi mới tập, bạn có thể tập từng thời gian ngắn, lắc đều và chậm để cơ thể có thể thích ứng kịp với những chuyển động của vòng. Khi đã quen, bạn nên tăng dần tốc độ để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
Cần giữ tư thế thẳng người khi lắc vòng
Top 7 kiểu lắc vòng giảm mỡ bụng được áp dụng nhiều nhất
1. Giãn cơ lưng
Đây là động tác giúp cơ lưng, cột sống của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Bạn chỉ cần cầm chiếc vòng ở sau lưng và ngả người ra sau hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng người. Thực hiện khoảng 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.
2. Tập cơ hông
Động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần để vòng áp sát vào lưng, hai tay ôm theo khung vòng rồi nghiêng người sang trái, sang phải.
3. Đứng tấn trước sau
Đứng tấn trước sau khi lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 – 600 Kcal mỗi giờ. Vì vậy, khi lắc vòng bạn hãy cố gắng kết hợp động tác này khoảng 10 phút để có thể giảm được 80 – 100 Kcal.
Đứng tấn trước sau khi lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 – 600 Kcal mỗi giờ
4. Hai chân rộng hơn vai
Với động tác này, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng đồng hồ cát của mình chỉ sau 3 tháng tập luyện.
5. Đứng tấn lên xuống
Không chỉ giúp tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu, đứng tấn lên xuống còn giúp đùi thon gọn hơn. Là một trong những động tác khó, vì vậy khi mới tập chắc chắc vòng có thể rơi xuống. Một bí quyết giúp bạn thực hiện động tác này đơn giản hơn là hãy hạ người xuống vừa đủ thấp để có giữ vòng trên eo.
6. Chuyền vòng
Đây là động tác thể dục giảm mỡ bụng thích hợp với cả những người không biết lắc vòng. Bạn chỉ cần hạ thấp gối, giữ chân đứng vững làm trụ là xoay thân trên.
Ngoài ra, chuyền vòng từ tay này qua tay kia không chỉ giúp vận động các cơ ở phần eo mà còn giúp bắp tay săn chắc hơn.
7. Bước chân, xoay vòng
Để thực hiện động tác này bạn cần khuỵu gối thấp, một tay dang ngang vuông góc, một tay giơ thẳng để xoay vòng.
Một số lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng
– Tập luyện quá sức, giảm mỡ bụng không theo lịch tập khoa học không chỉ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và hiệu quả giảm cân. Do đó, bạn chỉ nên tập đều đặn 3 – 4 buổi/ tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút.
– Lựa chọn vòng có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Chọn vòng quá to hoặc quá nhỏ có thể gây ra một số chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.
Chọn vòng có kích thước phù hợp với cơ thể
– Không gian tập nên rộng rãi, thoáng, không bị vướng.
– Thời gian được đánh giá giảm mỡ bụng tốt nhất là trước khi ăn, do đó khi lắc vòng chị em không nên ăn quá no. Tuy nhiên cũng không nên để bụng đói để tập vì có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
– Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng. Những chuyển động của vòng ở vùng bụng, eo và mông sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, đau bụng.
– Khi tập nên chọn trang phục có độ co giãn tốt, không quá bó sát.
Liên hệ Hotline 1900 636791 để được tư vấn. Đặt ngay dịch vụ giảm mỡ bụng tại nhà trên ứng dụng Thousand Hands để nhận ngay những ưu đãi vô cùng hấp dẫn.
Lắc Vòng Có Giảm Cân Không? 18 Bài Tập Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng #1
Lắc vòng là một dạng bài tập đã phổ biến từ rất lâu trên thế giới và cả trong nước. Nhà nhà lắc vòng, người người lắc vòng, không phân biệt tuổi tác, giới tính, nhằm cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Lắc vòng có giảm cân không? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó, đồng thời hướng dẫn cách tập luyện đúng và gợi ý cho bạn nhiều bài tập thú vị.
Lắc vòng có giảm cân không? Cần chú ý những gì khi tập luyện?
Sở dĩ bài tập này được nhiều người yêu thích là vì nó thú vị và tiện lợi. Bạn chỉ cần lựa chọn cho mình một chiếc vòng với màu sắc yêu thích, kích cỡ phù hợp, giá rẻ, có thể tập tại nhà hoặc mang theo ra công viên. Trẻ em có loại vòng của trẻ em, người lớn có loại vòng cho người lớn. Lắc vòng mang lại niềm vui và niềm yêu thích thể dục thể thao cho mọi người. Và câu hỏi chúng ta đang quan tâm nhất chính là:
Lắc vòng có giảm béo không?
Muốn biết một hoạt động có giúp giảm cân không, bạn cần biết được mức độ tiêu hao calo của nó. Calo tiêu hao đi càng nhiều thì giảm cân càng nhanh, càng tốt.
Về vấn đề này, lắc vòng thực sự giúp bạn giảm cân tốt. Khi toàn cơ thể bạn phải vận động để di chuyển vòng qua lại và giữ cho vòng không bị rơi, nó sẽ tiêu tốn được một mức năng lượng rất khá.
Lắc vòng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Thật ra không có con số nào chính xác, vì điều này còn tùy thuộc vào cân nặng, thể trạng và cường độ tập của mỗi người. Theo tính toán trung bình, bạn sẽ đốt được khoảng 210 calo nếu lắc vòng liên tục trong 30 phút, tương đương với 420 calo trong 1 tiếng.
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Nếu kết hợp với ăn uống hợp lý, lắc vòng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ vì nó có khả năng tiêu thụ calo. Tuy nhiên, đó là mỡ toàn thân chứ không riêng gì mỡ bụng cả. Và mỡ ở đâu giảm nhiều, giảm nhanh, ở đâu giảm ít, giảm chậm thì tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.
Đó là lý do vì sao nhiều chị em tập được một thời gian mà không thấy bụng giảm, liền tuyên bố lắc vòng không có tác dụng giảm mỡ. Thực ra nó vẫn đang giúp đốt cháy lượng mỡ tổng thể trên người bạn, mỡ bụng là phần khó giảm và giảm chậm, nên bạn cần kiên trì đến khi đạt kết quả.
Bên cạnh giảm mỡ toàn thân thì lắc vòng còn tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc lớp cơ ở đây nên bạn sẽ có được vòng 2 thon gọn và đẹp hơn trước.
Lắc vòng bao lâu có hiệu quả?
Trước khi tập luyện thì ít có chị em nào không nôn nóng nghĩ đến kết quả. Lắc vòng bao lâu thì giảm eo, giảm cân? Để giảm được 0.5kg mỗi tuần, bạn cần cắt giảm được 3500 calo mỗi tuần, tương đương với 500 calo mỗi ngày. Trong khi đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày đã giúp bạn đốt được 420 calo rồi. Bạn có thể tự tính toán thời gian mình cần bỏ ra để cải thiện được cân nặng như mong muốn.
Tuy nhiên, lắc vòng là một bài tập tương đối cao và tác động liên tục đến vùng bụng, nếu tập liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần sẽ không tốt.
Vậy mỗi ngày lắc vòng bao nhiêu phút thì tốt?
Thời gian hợp lý để tập lắc vòng là mỗi ngày không quá 3 lần, mỗi lần không quá 20 phút.
Nếu bạn đang muốn giảm cân và muốn cắt giảm thêm calo mỗi ngày, hãy kết hợp thêm những bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, aerobics, nên tập tạ thêm để làm săn chắc các vùng cơ. Ngoài ra, bạn còn có thể cắt giảm calo qua ăn uống. Đọc bài viết về thực đơn giảm cân để biết ăn gì ít calo mà vẫn đủ chất.
Một số tác dụng của bài tập lắc vòng
Ngoài khả năng giảm cân, giảm mỡ, lắc vòng còn mang đến nhiều lợi ích khác mà bạn nên biết để có thêm động lực:
Làm săn chắc cơ vùng bụng và vùng thắt lưng, tạo cảm giác eo thon hơn.
Lắc vòng có tăng vòng 3 không? Một tin vui cho bạn là lắc vòng giúp nâng kích thước mông rất tốt. Khi vòng di chuyển quanh bụng rồi xuống đến vùng mông, nó sẽ đốt cháy mỡ thừa ở mông và khiến cơ mông thêm dày và săn.
Giúp các khớp ở vùng hông và cột sống khỏe hơn, hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa thoái hóa khớp khi lớn tuổi.
Hỗ trợ tốt cho tim mạch.
Khiến dáng người, tư thế đẹp hơn, uyển chuyển, dẻo dai hơn.
Giảm đau lưng cho người phải ngồi nhiều.
Giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giảm khó tiêu, đầy bụng.
Tăng khả năng tập trung, cải thiện độ nhạy bén.
Giải tỏa căng thẳng, mang lại niềm vui khi tập luyện.
Giải đáp một số “tin đồn” về lắc vòng
1. Lắc vòng có gây vô sinh không?
Nhiều chị em cho rằng lắc vòng làm xô lệch buồng trứng, làm tổn thương niêm mạc tử cung bên trong và gây vô sinh. Các chuyên gia đã khẳng định rằng “tin đồn” này là thiếu căn cứ khoa học.
2. Lắc vòng có hại thận không?
Theo các bác sĩ, hiện nay chưa có đề tài khoa học nào đề cập đến việc lắc vòng gây hại cho thận.
3. Ngừng lắc vòng bụng sẽ to hơn lúc đầu?
Đây không phải lỗi tại lắc vòng, mà là do cách ăn uống của bạn. Khi bạn không còn tập luyện nữa mà vẫn tiếp tục nạp thêm nhiều calo thì tăng cân, tăng mỡ là điều đương nhiên. Do đó, nếu không thích lắc vòng nữa bạn có thể tập bộ môn khác, hoặc nếu không thì phải điều chỉnh lại calo qua ăn uống.
4. Lắc vòng làm ngực chảy xệ?
Khi tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào, bạn cũng nên mặc áo ngực thể thao vừa vặn để có thể thoải mái vận động mà không lo ngực bị tác động.
5. Lắc vòng có làm to chân không?
Muốn to chân không phải chuyện dễ. Các bạn nam phải tập nhiều bài tập khó thì chân mới to và chắc khỏe ra. Nữ vốn không có hormone giống nam nên sẽ không “đô” được như đàn ông. Nếu chỉ dừng lại ở lắc vòng thì chân bạn chỉ có thon lại do mỡ được đốt đi chứ không thể to ra được.
6. Hạn chế của lắc vòng
Hướng dẫn lắc vòng giảm cân đúng cách
Bước 1: Chọn mua vòng tập
Kích thước: Vòng có đường kính bằng chiều cao từ sàn đến rốn của bạn là phù hợp để tập eo. Ngoài ra còn có các loại nhỏ hơn để tập bụng hay bắp tay.
Chất liệu: Gỗ, nhựa hoặc cao su, độ nặng nhẹ tùy theo sức của mỗi người.
Bước 2: Chọn không gian tập
Bạn có thể linh hoạt tập ở bất cứ đâu, tốt nhất là nơi đủ rộng rãi, ít đồ đạc, khi lắc không ảnh hưởng đến người khác.
Bước 3: Chọn thời gian tập
Bạn có thể tập vào những thời gian rảnh trong ngày, buổi sáng hoặc tối. Nếu bạn tập sau bữa ăn thì nên cách bữa ăn 2 giờ để không ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Bước 4: Khởi động
Khởi động là bước cần thực hiện vào trước mỗi buổi tập.
Bước 5: Bắt đầu tập lắc vòng
Đứng vào trong chiếc vòng, 2 chân mở rộng ngang vai sao cho thoải mái.
Đặt vòng ngang bụng, 1 phần của vòng chạm vào phần thắt lưng, 2 tay giữ 2 bên.
Xoay vòng theo 1 chiều (phải hay trái đều được), cố gắng tạo ra lực quán tính để vòng tự xoay, đồng thời dùng toàn bộ cơ thể, nhất là hông để lắc cho vòng di chuyển. Khi lắc bạn chú ý giữ thẳng người, đầu ngẩng lên, không cúi xuống.
Thời gian đầu bạn sẽ rất khó giữ được và vòng sẽ rơi. Nhưng cứ kiên trì tập dần, cơ thể bạn sẽ tự cảm nhận được và chuyển động nhịp nhàng hơn, sau một thời gian thì lắc vòng chỉ còn là chuyện nhỏ.
Càng ngày bạn càng tăng tốc độ nếu có thể.
Bước 6: Tạo thói quen
Nên sắp xếp lịch tập lắc vòng trong tuần và thực hiện theo, chứ cứ rảnh lúc nào tập lúc đó thì rất khó có kết quả.
Để tránh nhàm chán, bạn có thể nghe nhạc, rủ bạn bè tập chung hoặc thay đổi những dạng bài tập khác nhau.
Gợi ý 10 bài tập lắc vòng hiệu quả cho việc đốt mỡ và giảm cân
1. Khởi động lưng
2. Khởi động hông
Đứng thẳng, tay chống hông hoặc giữ vòng, chân mở rộng ngang vai
Lần lượt uốn căng người sang bên trái rồi bên phải
Lặp lại 10 lần
3. Lắc vòng eo: Chân trước chân sau
4. Lắc vòng eo: Chân dang ngang
Động tác này có khả năng “điêu khắc” cho bạn một thân hình đồng hồ cát.
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai một chút, 2 tay dang ngang
Lắc vòng theo một chiều khoảng vài phút, sau đó đổi chiều
5. Lắc vòng eo: Kiểu Plié
6. Chuyền vòng kiểu Ninja
Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng này cũng tác động rất tốt đến đùi trong của bạn.
Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai
Tay phải cầm vòng
Xoay người sang phải để lấy đà xoay mạnh người sang trái, đồng thời chuyền vòng sang tay trái, không để vòng rơi xuống hay chạm sàn
Làm ngược lại, liên tục
7. Chuyền vòng kiểu cơ bản
Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng thực hiện 20 lần mỗi buổi sẽ khiến bạn có được phần thân trên gọn gàng, sắc nét.
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai
Tay phải cầm vòng, đưa ra sau và chuyền sang cho tay trái
Tay trái cầm vòng đưa ra trước, chuyền cho tay phải
Lặp lại 20 lần
8. Halo
Bài tập thể dục lắc vòng tiếp theo là một chuỗi các động tác kết hợp, tác động đến bắp tay, vai và lưng của bạn.
Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một chút
Tay phải giữ vòng, giơ vòng lên cao, dùng bàn tay xoay vòng 5 lần theo 1 chiều
Hạ vòng xuống, đồng thời bước chân để xoay người 360 độ, xoay vòng theo và không để vòng chạm sàn
Lặp lại nhiều lần, sau đó đổi tay, đổi chiều
9. Lunges with Hoop Squeeze
10. Rolling Reach
11. Lắc vòng Arm Circle
12. Tree Press với vòng
Trong bài tập này bạn sẽ sử dụng chiếc vòng như một quả tạ, đánh tan mỡ và làm thon gọn tay sau.
Giữ vòng phía sau đầu
Nâng chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải chạm vào phía bên trong chân trái, bên dưới đầu gối
Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước
Hạ thấp vòng bằng cách gập khuỷu tay, rồi lại nâng lên vị trí cũ
Thực hiện 10 lần rồi đổi chân
13. V-sit với vòng
Đây là một bài tương đối dễ giúp phát triển cơ bụng.
Ngồi trên sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và giữ vòng
Móc đầu kia của vòng vào 2 chân, chân mở rộng ngang hông, duỗi thẳng
Ngả người về phía sau, giữ thẳng lưng, nâng cả 2 chân lên sao cho chân tạo thành góc 60 độ so với sàn
Duỗi thẳng 2 tay về phía trước
Nâng tay và chân lên cao, sau đó từ từ hạ xuống đến khi chân gần chạm đất
Lặp lại
14. Squat với vòng
Squat là vua của các bài tập mông và đùi, kết hợp với lắc vòng sẽ giúp bạn giảm được một lượng mỡ thừa khủng hơn.
Đặt vòng trên sàn, trước mặt bạn, cách người khoảng 1 cánh tay, giữ vòng bằng cả 2 tay
Chân mở rộng bằng vai
Đẩy hông ra, khuỵu gối và hạ thấp người xuống, đồng thời đẩy vòng nghiêng về phía trước cho vòng thấp xuống, phần chạm sàn vẫn giữ cố định
Hạ xuống càng thấp càng tốt nhưng không để đầu gối vượt quá mũi chân
Nâng người trở lại vị trí ban đầu
15. Russian Twist
Đây là một bài tập dành riêng cho cơ lõi. Sẽ thú vị hơn nếu bạn tận dụng thêm chiếc vòng có sẵn ở nhà.
Ngồi trên sàn, giữ vòng bằng cả 2 tay
Hơi gập đầu gối và nâng cả 2 chân lên khỏi sàn
Hơi ngả ra sau, 2 tay vẫn cầm vòng, xoay người sang phải
Tạm dừng một lúc rồi xoay sang trái
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần
16. Bài tập lắc vòng cho vai và ngực
Lắc vòng không chỉ áp dụng cho vòng eo mà còn giúp làm săn chắc toàn bộ phần thân trên. Bạn lắc và để vòng di chuyển lên xuống ở phần thân trên, cố giữ không để nó rơi xuống.
Xem video này để hiểu rõ hơn về cách thực hiện.
17. Bài tập lắc vòng cho đầu gối
Đây là một động tác tốt cho cả đùi, hông và đầu gối của bạn. Tất cả những gì cần làm là giữ cân bằng cho 2 đầu gối, không để cho vòng bị rơi xuống.
18. Nhảy kết hợp lắc vòng
Lắc vòng có thể được vận dụng như một bài tập aerobics. Sự xuất hiện của chiếc vòng làm cho những bước nhảy của bạn trở nên thách thức hơn, khó hơn và từ đó tiêu tốn được nhiều calo hơn. Hãy thả lỏng và cảm nhận nhịp điệu.
Ngoài ra, bạn nên tìm tới shop thực phẩm thể hình iFitness để chọn mua các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ giảm cân, cực kỳ an toàn cho sức khỏe của người dùng.
Lắc Vòng Có Tác Dụng Gì? Cách Lắc Vòng Đúng, Hiệu Quả Nhất?
Tập lắc vòng có tác dụng gì?
Bài tập lắc vòng được thực hiện rất đơn giản và các bạn có thể tập luyện nó ngay tại nhà hay bất cứ đâu có không gian rộng rãi. Theo các chuyên gia sức khỏe, tuy đơn giản và dễ áp dụng nhưng tập lắc vòng mang lại rất nhiều lợi ích về cả mặt sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Cụ thể, tác dụng của lắc vòng có thể kể đến gồm:
1. Lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả.
Khi thực hiện động tác lắc vòng, hầu như tất cả các bộ phận trên cơ thể của chúng ta đều hoạt động rất tích cực. Chính vì vậy, lắc vòng có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tình trạng mỡ tích tụ dưới da. Tập luyện thường xuyên bộ môn lắc vòng sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, giảm mỡ và giảm cân rất hiệu quả. Thực tế, lắc vòng chính là một trong những bài tập giảm cân ưa chuộng của rất nhiều chị em phụ nữ hiện đại.
2. Giúp mông và đùi săn chắc hơn.
Khi lắc vòng, cơ hông và cơ đùi chính là hai nhóm cơ hoạt động khá nhiều để duy trì vòng lắc không bị rơi xuống đất càng lâu càng tốt. Các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục, khiến năng lượng calo được tiêu hao đáng kể. Vậy nên, khi chúng ta tập lắc vòng thường xuyên và đúng cách thì vùng mông và đùi sẽ trở nên săn chắc hơn, gọn gàng hơn rất nhiều so với trước đó.
3. Sở hữu eo thon gọn nhờ lắc vòng.
Các động tác trong bài tập lắc vòng sẽ tác động lên vòng 2 nhiều nhất. Hoạt động xoay lắc liên tục của cơ bụng sẽ giúp mỡ thừa ở vùng này được đốt cháy tối đa, cơ bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Nhờ đó, vòng eo của bạn sẽ trở nên gọn gàng và tạo nên vòng eo con kiến vô cùng hấp dẫn.
4. Lắc vòng phòng chống bệnh tim mạch.
5. Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
6. Giải tỏa căng thẳng và stress.
7. Giúp giảm đau lưng mãn tính.
Lắc vòng là bài tập rất tốt cho sức khỏe, nó giúp giảm đau lưng rất hiệu quả cho người làm văn phòng hoặc người thường xuyên làm việc với máy tính. Động tác lắc vòng giúp phần hông và lưng uốn dẻo đều đặn, điều này giúp cột sống và lưng được kích thích mềm dẻo, tăng tính linh hoạt tốt hơn. Hơn nữa, lắc vòng còn giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Nhờ thế, tập lắc vòng giúp giảm tình trạng đau lưng mãn tính rất hiệu quả.
8. Giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt.
Khi lắc vòng, toàn bộ cơ thể chúng ta phải lắc đều, vùng eo và hông phải uốn dẻo sao cho chiếc vòng không bị rơi xuống đất. Động tác lắc vòng được thực hiện vô cùng mềm mại, giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn. Đồng thời, các động tác lắc vòng được thực hiện liên tục sẽ giúp cơ thể của bạn sẽ linh hoạt hơn, các bộ phận trên cơ thể sẽ tăng khả năng phản ứng nhanh nhạy hơn. Bạn sẽ không còn cảm thấy cơ thể nặng nề và chậm chạp như trước nữa nếu tham gia tập lắc vòng thường xuyên.
9. Giúp bạn tập trung hơn.
10. Lắc vòng cải thiện hệ tiêu hóa.
Lắc vòng có gây vô sinh không?
Có rất nhiều bạn nữ sợ rằng lắc vòng có thể gây vô sinh. Lý do các bạn đưa ra là các động tác lắc vòng sẽ làm xô lệch buồng trứng và gây tổn thương niêm mạc tử cung bên trong. Vậy các chuyên gia nói gì về điều này?
Thực tế, đây là một suy nghĩ sai lầm và sự thật thì hoàn toàn trái ngược với những gì bạn nghĩ. Theo các chuyên gia, những suy nghĩ như vậy là thiếu căn cứ khoa học và hoàn toàn sai lầm. Bệnh vô sinh xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau ngay trong cơ thể. Trong khi đó, tuy lắc vòng có lực tác động nhất định tới vùng bụng nhưng điều này không thể tác động quá sâu vào buồng trứng hay niêm mạc tử cung. Thế nên, lắc vòng hoàn toàn không có khả năng gây vô sinh cho bạn nữ.
Hướng dẫn lắc vòng đúng cách và hiệu quả.
1. Chuẩn bị trước khi lắc vòng.
– Trước khi lắc vòng, bạn cần chuẩn bị chiếc vòng lắc thích hợp để tập luyện. Vòng lắc eo trên thị trường có rất nhiều loại, mẫu mã và bạn có thể mua sản phẩm làm bằng chất liệu nhựa, gỗ, cao su tùy theo ý thích của bạn. Chiếc vòng lắc nên mua đường kính cao bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn của mình. Về trọng lượng vòng lắc, tùy theo của mỗi người mà bạn mua chiếc vòng lắc có trọng lượng thích hợp.
– Sau khi mua được vòng lắc, bạn cần chọn địa điểm lắc vòng thích hợp. Bạn nên chọn không gian rộng rãi, dễ dàng xoay vòng mà không có chướng ngại vật.
2. Cách tập lắc vòng đúng cách.
Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ, các bạn sẽ bắt đầu bài tập lắc vòng theo các bước sau đây:
– Đầu tiên, bạn bước vào trung tâm của chiếc vòng lắc, sao cho chiếc vòng quanh bụng và 1 phần của chiếc vòng chạm vào vùng thắt lưng, 2 tay nắm lấy vòng lắc ở 2 bên, 2 chân mở rộng bằng vai.
– Dùng 2 tay xoay chiếc vòng về bên thuận chiều kim đồng hồ, cố gắng tạo một lực quán tính để chiếc vòng tự lắc. Đồng thời, sử dụng toàn bộ cơ thể và đặc biệt là hông với chân để lắc vòng, để chiếc vòng tiếp tục xoay quanh bụng.
– Cố gắng tạo sự cân bằng cho cơ thể bằng cách phối hợp tất cả các bộ phận trên cơ thể, sao cho vòng lắc lâu bị rơi nhất.
– Khi vòng lắc rơi, bạn tiếp tục thực hiện động tác xoay vòng tiếp, có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ tùy thích.
– Bạn cũng có thể xoay vòng lắc ở phía trên ngực, xuống dưới hông, dưới chân hoặc xoay vòng lắc ở bắp tay.
– Giữa các lần lắc vòng, bạn nên nghỉ 1-2 phút. Không nên lắc vòng liên tục trong 20 phút.
– Khi lắc vòng, bạn luôn giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao.
Lưu ý khi tập lắc vòng.
– Sử dụng loại vòng lắc có trọng lượng vừa phải và không quá nặng.
– Trang phục trong quá trình tập luyện phải gọn gàng, thoải mái hoặc những bộ quần ảo mỏng, ôm sát cơ thể.
– Khởi động kỹ cơ thể, nhất là vùng mông, bụng và đùi trước khi bắt đầu bài tập lắc vòng.
– Lắc vòng với vận tốc đều và tăng dần vận tốc nếu sức khỏe cho phép.
– Trong khi tập luyện bạn nên thường xuyên thay đổi vị trí lắc vòng từ cận ngực, eo, bụng và hông. 4 vị trí nên luân phiên trong bài tập, mỗi vị trí duy trì khoảng 3-4 phút nhằm tạo sự cân đối giữa các cơ và giảm mỡ đều khắp cơ thể.
– Thời gian tập luyện phải bố trí hợp lý. Mỗi lần tập luyện không quá 20 phút, nên chia thành nhiều lần tập trong ngày và tổng thời gian tập luyện trong ngày không được quá 1 tiếng rưỡi. Duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn và không ngắt quãng.
– Tuyệt đối không lắc vòng hay vận động mạnh trong thời kỳ “đèn đỏ”. Lý do là lúc này niêm mạc tử cung đang trong giai đoạn bong tróc và xuất huyết nhiều nên rất “mỏng manh”, dễ bị chấn thương nếu có bất cứ tác động nào đến vùng bụng dưới.
Lời kết.
Uống Nước Dừa Có Giảm Cân Không? Ai Nên Giảm Béo Bằng Dừa?
Nước dừa vốn dồi dào khoáng chất, vitamin C được ví như “thần dược” vừa cải thiện sức khoẻ vừa tốt cho vóc dáng. Chính vì vậy, uống nước dừa có giảm cân không hay nước dừa có tốt cho sức khoẻ trở thành HOT topic của hội chị em làm đẹp thời nay. Cùng khám phá ngay tác dụng thực sự đến từ loại thiên nhiên đặc biệt này.
Nước dừa được biết đến với tên gọi “nước giải khát vùng đất nhiệt đới” bởi hàm lượng chất dinh dưỡng cao và an toàn với cơ thể.
Vì thế, nước dừa được đánh giá là loại thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ.
Như đã phân tích ở trên, với thành phần dinh dưỡng phong phú, khoáng chất đa dạng nước dừa chắc chắn mang lại rất nhiều lợi ích cho người sử dụng.
Cơ thể chúng ta cần một lượng vitamin B1 ở một mức độ nhất định để duy trì sức khoẻ mắt và tránh hiện tượng đục thuỷ tinh thể.
Do đó, việc bổ sung một cốc nước dừa mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu đôi mắt sáng và tinh anh hơn.
Trong thành phần của nước dừa chứa nhiều chất có lợi cho đường tiêu hoá đặc biệt là axit lauric.
Khi uống thường xuyên, thành ruột được tăng cường sức đề kháng giúp tiêu diệt vi khuẩn, kí sinh trùng và giun sán.
Ngoài ra, đối với trường hợp viêm loét dạ dày bạn nên uống mỗi ngày 2 ly trước bữa trưa và bữa tối để trung hoà bớt lượng axit.
Theo đó, giảm thiểu nguy cơ trào ngược và nhiều biến chứng nguy hiểm.
Uống nước dừa hỗ trợ khả năng tiêu hoá
Các tín đồ làm đẹp từ lâu đã nằm lòng cách thức uống nước dừa làm sáng da và chống lão hoá.
Bởi lẽ, trong nước dừa chứa chất cytokinin có tác dụng ức chế quá trình oxy hoá các tế bào, thúc đẩy tăng trưởng và cân bằng độ pH giúp da mịn màng, luôn tươi trẻ.
Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể uống 1-2 ly nước dừa mỗi ngày để tăng cường sức khoẻ tim mạch của mình.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước dừa có khả năng kiểm soát tốt lượng cholesteron ở mức ổn định, điều hoà chỉ số huyết áp.
Từ đó, hạn chế đến mức tối thiểu nguy cơ đột quỵ cũng như đau tim ở người trung tuổi.
Vậy bà bầu uống nước dừa có tốt không?
Theo kinh nghiệm dân gian, trong thời gian mang bầu, nếu chị em tích cực uống nước dừa thì em bé sinh ra sẽ xinh đẹp, trắng trẻo ngay từ khi chào đời.
Nhưng trên thực tế, nước dừa chứa một lượng khá cao chất béo bão hoà làm gia tăng biểu hiện ốm nghén ở phụ nữ.
Mẹ bầu nên bổ sung nước dừa bắt đầu từ tháng thứ 4 để tốt cho thai nhi
Hơn nữa, trong vòng 3 tháng đầu của thai kỳ cơ thể mẹ bầu còn chưa ổn định. Việc uống nước dừa có thể dẫn đến hạ huyết áp, yếu gân cơ, gây sẩy thai.
Kể từ tháng thứ 4 đến hết thai kỳ bạn có thể uống thoải mái và xem như một thức uống bổ dưỡng cho cơ thể.
Không chỉ tốt cho sức khoẻ, uống nước dừa còn hỗ trợ chị em có được vóc dáng thon gọn, loại bỏ lượng mỡ dư thừa đáng ghét.
Hơn nữa, với hàm lượng calo thấp chỉ 46g trong 240ml, bạn hoàn toàn có thể dùng nước dừa thay thế các loại nước giải khát khác mà không hề sợ tăng cân.
Đặc biệt, nước dừa phù hợp với cả phụ nữ và đàn ông giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời tăng cường khả năng sinh lý.
Để giảm cân hiệu quả và an toàn bằng nước dừa bạn nên tuân thủ theo đúng thực đơn mà các chuyên gia dinh dưỡng đã xây dựng sau đây:
➽ Bữa sáng
Khởi động một ngày mới, bạn hãy uống 1 ly dừa tươi tương ứng khoảng 200ml và lưu ý uống trước thời gian ăn sáng khoảng 30-45 phút (uống nước dừa lúc đói)
Tiếp theo, ăn các món nhẹ, ít calo như salad rau xanh, thịt gà và có thể kết hợp vận động ở cường độ phù hợp trước khi bắt đầu công việc.
Trước giờ ăn trưa khoảng 30 phút bạn uống 1-2 ly nước dừa tươi để thúc đẩy quá trình chuyển hoá
Thêm vào đó, cần hạn chế ăn cơm mà chỉ bổ sung năng lượng bằng hoa quả hoặc một củ khoai lang
Bạn có thể ăn một ít cơm hoặc thay thế bằng ngô hoặc khoai cũng rất hiệu quả
Ngoài ra, bạn hãy ăn thêm một hũ sữa chua để giúp dạ dày tiêu hoá tốt hơn
Cuối cùng trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ bạn hãy nạp vào cơ thể một 1 ly nước dừa nguyên chất giúp thanh lọc cơ thể.
Chỉ uống nước dừa tươi cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả Uống nước dừa đúng cách mỗi ngày như sau:
Mỗi ngày uống lượng nước dừa trong 2 quả dừa. Chú ý không bỏ thêm đường khi uống. Bạn uống nước dừa mát hay nóng đều được.
Theo đó, vào mùa hè bạn có thể uống nước dừa lạnh bằng cách cho vào tủ lạnh hoặc thêm đá. Còn vào mùa đông bạn có thể uống nước dừa đun sôi nếu sợ lạnh bụng.
Đặc điểm hóa học của hạt é là có khả năng trương lên khi gặp nước. Do đó, uống nước dừa hạt é sẽ khiến bạn no lâu hơn. Từ đó, hạn chế lượng thức ăn nạp vào gây tăng cân.
Thêm hạt é vào nước dừa để uống giúp hạn chế cơn đói cho cảm giác no lâu
Cách thực hiện:
Mỗi một ly nước dường bạn cho thêm 1 thìa cà phê hạt é vào khuấy đều để khoảng 5-10 phút rồi uống. Có thể cho thêm đá tùy ý.
Nên uống loại nước này trước bữa ăn 20-30 phút để giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài hạt é, bạn cũng có thể thay thế công thức này bằng hạt chia – đây cũng được biết đến là loại hạt giàu chất xơ, có hiệu quả tương đương với hạt é.
Tương tự nước dừa, mật ong cũng được xem là một trong những món quà hoàn hảo mà thiên nhiên ban tặng cho con người.
Theo đó trong thành phần của mật ong rất giàu các axit tự nhiên tốt cho việc giảm cân, ngăn ngừa lão hóa.
Khi kết hợp mật ong với nước dừa, sẽ mang đến cho bạn một loại nước cực kỳ hoàn hảo để hỗ trợ việc giảm cân giữ dáng.
Sự kết hợp hoàn hảo với mật ong này sẽ cho bạn một loại nước uống tuyệt vời để giảm cân – giảm béo Thực hiện nước dừa mật ong giảm cân như sau:
Bạn cho 1-2 thìa cà phê mật ong vào một ly nước dừa tươi, khuấy đều và thưởng thức. Để ly nước ngon hơn, có thể cho thêm vài viên đá và lá bạc hà tạo hương vị.
Hằng ngày bạn cũng nên uống 2 ly mật ong nước dừa, vừa tốt cho sức khỏe lại giảm cân hiệu quả.
Là người Việt Nam, chúng ta không còn quá xa lạ với nghệ – nguyên liệu quen thuộc trong mỗi bữa cơm hàng ngày.
Đặc biệt, nghệ cũng là nguyên liệu làm đẹp được nhiều chị em sử dụng. Trong Đông Y, nghệ có khả năng kháng viêm, ngăn ngừa ung thư cực tốt.
Người ta cũng cho rằng uống tinh bột nghệ sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả.
Chính vì vậy, có thể kết hợp nghệ và nước dừa để gia tăng hiệu quả giảm cân cho cơ thể.
Không chỉ làm đẹp da, hỗn hợp nước uống này còn cho bạn một thân hình thon gọn Uống nước dừa và bột nghệ giảm cân như sau:
Hòa 2 thìa cà phê tinh bột nghệ nguyên chất với 1 lý nước dừa ấm (nhiệt độ khoảng 40 độ C).
Mỗi ngày uống 2 ly vào sáng sớm và buổi chiều (khoảng 3-4h chiều) để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất.
Với hàm lượng axit cao, có lợi cho việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, chanh được xem là loại quả không thể thiếu trên hành trình giảm cân của rất nhiều chị em phụ nữ.
Do đó, không lấy gì làm khó hiểu khi chúng ta lại kết hợp nước dừa và chanh trong việc giảm cân mỗi ngày.
Thanh lọc cơ thể – Giảm cân giữ dáng là những gì mà nước dừa + chanh mang đến cho bạn Cách uống nước dừa và chanh hàng ngày như sau:
Vắt nữa quả chanh lấy nước cốt, gạn bỏ hạt, pha với một ly nước dừa để uống. Loại nước này sẽ cho hiệu quả cao nhất khi bạn tiến hành uống vào buổi sáng sớm, vừa cung cấp năng lượng vừa giúp cơ thể khỏe khoắn mà lại giảm cân vô cùng hiệu quả.
Nếu muốn uống mát, bạn có thể cho thêm vài viên đá lạnh.
Nước dừa nướng là một trong những loại nước uống đặc sản của người miền Tây. Theo đó, uống nước dừa nướng nguyên cả quả sẽ gia tăng mùi vị thơm ngon của nước dừa mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân cho người sử dụng.
Đặc sản thơm ngon của miền Tây này vừa bổ dưỡng mà vẫn giảm cân rất hiệu quả Dùng dừa nướng giảm cân như sau:
Bạn sử dụng dừa xiêm hay dừa thái đều được. Sau khi chặt dừa hoặc mua nguyên cả quả (chưa chặt vỏ) từ ngoài chợ về.
Bạn cho lên nướng với lửa to, nướng tới khi lớp vỏ ngoài cháy gần hết vào trong là có thể dùng được.
Rõ ràng, cách làm loại nước dừa nướng để uống giảm cân này có hơi vấn vả, tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại thì vô cùng cao.
Bạn nên nhớ, không kết hợp uống dừa nước với đường, chân trâu, dừa nước với thốt nốt hay ăn kèm những đồ nhiều chất béo, nhiều đường,… làm phản tác dụng giảm cân của dừa.
Những lợi ích mà nước dừa mang lại trong việc giảm cân, giảm mỡ là vô cùng lớn. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết phải uống loại nước này như thế nào và cần lưu ý những gì để đạt hiệu quả cao nhất khi uống nước dừa hay chưa?
Tham khảo một số câu hỏi và câu trả lời cho việc uống nước dừa từ chuyên gia để biết bản thân có đang thực hiện đúng hay không?
Uống nước dừa thường xuyên cung cấp cho bạn một nguồn dinh dưỡng dồi dào đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng uống nước dừa nhiều có tốt không?
Theo chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng, lạm dụng nước dừa có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hoá và gây phản tác dụng đối với việc giảm cân.
Biểu hiện rõ nét nhất khi bạn uống quá nhiều nước dừa là tình trạng đầy hơi khó tiêu do hàm lượng chất béo bão hoà trong cơ thể tăng lên và không kịp giải phóng.
Vì thế, trong thực đơn giảm cân của mình bạn cần chú ý uống đủ nhưng tuyệt đối không được uống quá dư thừa.
Uống nước dừa non sẽ tốt hơn uống nước dừa già vì hàm lượng chất điện giải và chất xơ cũng như các nguyên tố vi lượng trong nước dừa già còn rất ít. Thay vào đó là hàm lượng chất béo cao, khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Đây cũng chính là nguyên nhân bắt nguồn của các thắc mắc như: “Uống nước dừa có béo không? hay uống nước dừa có mập không?” của rất nhiều người. Và câu trả lời là CÓ nếu bạn không uống đúng cách!
Thêm nữa, bổ sung quá nhiều nước vào ban đêm khiến thận tăng cường hoạt động kích thích tiểu tiện thường xuyên.
Điều này, ít nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như chất lượng cuộc sống của bạn.
Thay vào đó, nếu muốn giảm cân an toàn, bạn hãy uống nước dừa vào buổi sáng và buổi trưa hoặc nếu uống vào buổi tối tốt nhất nên cách giờ đi ngủ khoảng 1 tiếng.
Thời gian giảm cân nhanh hay chậm phụ thuộc rất lớn vào cơ địa cũng như thể trạng của từng người.
Nếu bạn thuộc cơ địa dễ giảm cân, trọng lượng cơ thể vừa phải, uống nước dừa thường xuyên có thể giúp bạn lấy đi 2-3 kg trong vòng 1 tháng vô cùng đơn giản.
Thế nhưng giảm cân không chỉ đơn giản là chế độ ăn uống hợp lý mà còn phải kết hợp với tập luyện cực khổ kéo dài.
❋ Tuy vậy, không phải trường hợp nào cũng hiệu quả với giảm cân bằng nước dừa:
✘ Bụng mỡ lâu năm ✘ Béo phì ✘Cơ địa khó xuống cân ✘ Khối mỡ xơ cứng ✘ Khó kiểm soát cân nặng ✘ Thể trạng hấp thu tốt
Vì thế bên cạnh những cách thức tự nhiên, bạn cần kết hợp với các giải pháp hiện đại để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh gấp 2-3 lần.
➭ Về dáng thon gọn, body săn chắc tức thì
➭ Thích hợp với mọi thể trạng, mọi cân nặng
Inbox để share ngay phương pháp giảm mỡ tức thì sau sinh hay cơ địa
Bạn đang xem bài viết Giải Đáp Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không? trên website Namtranpharma.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!